健身增肌怎么吃——增肌饮食计划表

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1、http://yyk.99.com.cn/paihang/yanke/健身增肌怎么吃——增肌饮食计划表  很多朋友锻炼时也想和那些健美人士一样,线条满满,肌肉爆棚。但是往往无论怎样练,效果都不好,为什么呢?其实增肌时,不仅仅要靠坚持有方的锻炼,这个时期的饮食也很关键,吃错了就等于白练了  在增肌的过程中,运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维,而使肌肉长的更粗壮有力,那靠的是食物中的营养成分。  所以,只运动而不会吃的童鞋们,那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男,咱们来看看究竟怎么吃是正确的。  1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、

2、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。  2、应饮用大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外,还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外,肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就像解剖图一样。而在训练的过程中,肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量,才能做功。  3、应从食物中补充足够的蛋白质,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为,肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多

3、,需要的蛋白质就越多。  http://yyk.99.com.cn/paihang/yanke/  4、蔬菜和水果  健身期间也要注重营养的搭配,食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。  下面是一篇超详细的增肌饮食计划表:  如果觉得思考怎么吃很麻烦,照着计划表去做就可以了:  ◆7点-8点,早餐  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果  脂类坚果:2个核桃  ◆10点左右,加餐  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶  蔬菜水果

4、:一个香蕉或猕猴桃  ◆12点左右,午餐http://yyk.99.com.cn/paihang/yanke/  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜  脂类坚果:腰果一把  ◆15点,加餐  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶  蔬菜水果:一个香蕉或橘  ◆18点,晚餐  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜  脂类坚果:2个核桃

5、  ◆21点,加餐  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃  爱生活,爱健康,爱运动!  推荐阅读:眼科医院排名http://yyk.99.com.cn/paihang/yanke/http://yyk.99.com.cn/paihang/yanke/

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