跆拳道实战步法详解

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1、跆拳道实战步法详解跆拳道实战步法详解跆拳道实战步法详解跆拳道是一项以腿为主，以拳为辅的格斗对抗性项目。拳谚道："先看一步走，再看一伸手""法门以步为先"，可见步法在格斗对抗性项目中的重要性。跆拳道步法技术在实战中地位显得十分重要,双方对峙，彼此之间的距离和角度皆不断变化，运动员必须获得能够使其在实战中进攻或防守的技能，这就涉及到步法的活动向前、向后、向左、向右，因只有快速地移动步法才能抓取机会,有效地击中对方.所以在训练中必须研究自己的步法,以求合理地调配自己在对抗中移动位置，创造更多的得分机会。跆拳道运动技术主体包括脚法与步法，两者密切联系，缺一不可。随着跆拳道规则的衍变，技战术的不断

2、发展，步法也越来越显示它在实战对抗中的重要性。跆拳道步法是指跆拳道运动员为选择合适的攻击位置所采用的步法移动方法的总称。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各种腿法技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学跆拳道技术开始，就应该重视步法的训练。在运用步法时应根据预测判断进攻者的企图，以及探索其进攻的习惯规律而相应地灵活运用。跆拳道步法技术是通过各种快速突然的脚步移动来化解对手的攻击目的，其步法技术的关键在于随时控制身体重心的平衡与变化，以便能及时、快速、突然地改变身体的方向和位置。跆拳道步法移动有前后滑步、左右横滑步、上步、环绕步、后撤步、交叉步

3、等，但是笔者看了很多高水平的跆拳道比赛录像之后，也仔细观看了一些身边的跆拳道业余高手、爱好者的录像，集中的把这几种选手的步法进行对比分析。尽管跆拳道步法种类繁多，在应用上也千姿百态，千变万化，而在其内部却存在着共同的根本因素，即良好的控制、转移调整重心、维持身体平衡和快速有力的腿部蹬转能力。这些能力发挥得如何，决定比赛双方的步法动作稳健、快速、灵活、善变的程度。经过仔细的观看、研究、体会之后，却得出了这样的一个结论：实战对抗中无论任何时候，脚的移动也不能越过：前、后滑步、左、右滑步这四种步法。下面简单介绍下跆拳道的这四种主要步法：1.前滑步实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步；后

4、脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。如图1图2所示。2.后滑步实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。如图3图4所示3.左滑步实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离；后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。如图5、图6所示4.右滑步实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右平行滑步同样的距离，还原成实战姿势。如图7、图8所示上述四种步法中，均可抽出一种单独练习，也可以根据具体情况重复练习，教练员灵活掌握。在进行跆拳道步法练习过程中，教练员可

5、以引入一些双人的步法或听信号练习。(1.双人练习：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退；一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。2.信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前，练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。)通过以上练习手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练习的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在进行跆拳道的对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。跆拳道步法的发展始终围绕"一动全动，机动灵活"，根据技战术设想

6、和规律来创造、利用空间。当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替。以下将对这两种步法作简单介绍：5.小碎步：是指较快频率的小滑步；实战姿势站立，重心放于两腿脚掌之间，脚跟离地(图9)，两脚同时朝某一个方向滑动后，恢复成原来实战姿势。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的攻击位置，就要通过小碎步来调整，争取更好的攻击位置(图10所示，由实战姿势开始，身体两脚同时朝a、b、c…等各个方向碎步

7、移动，注意两脚应是同时滑动，无先后之分)。小碎步是跆拳道实战中尤为重要的步法，可以说是衡量一个跆拳道练习者步法移动是否合理、协调的一个重要因素。6.弹簧步：是从实战姿势站立开始，上体姿势放松，含胸拔背，重心下调至自身舒适，然后双脚跟微离地(图10)，而两脚掌均匀着地，两腿分开比肩稍宽，使身体重量集中于脚掌，得以锻炼脚掌弹力。上动不停，以双脚掌为力点蹬地弹起使双脚掌离地面1-2厘米，落地后再跳，上下跳动连续不停。图11所示，弹簧步对实