48式太极拳讲解及连续动作图谱

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1、实用文案四十八式太极拳讲解及连续动作图谱起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹前，手心向下。一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步，两脚重心前三后七。1、抱手提脚；2、退步；3、坐腿转腰分手；4、虚步亮掌。二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰(手从中轴线下落)，向右摆臂，收脚托掌(托掌方向西北)，转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘，靠在头的耳侧，指尖朝前，随重心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右手手指尖对着自己的鼻尖，虎口对着胸口)，左手按在

2、左膝旁，腋下放一个关拳头的距离。1、向前摆右手；2、转腰摆臂收手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同。标准文档实用文案三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣15度，重心前移，跟步抱手(两手心相对)，(前手不要收回来，在仍然保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后，微向内扣15度)，右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳侧)，左掌掌心向前。1、坐腿扣脚带手；2、穿手收脚，从肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平云；5、坐腿转腰平云，

3、以腰带臂，以臂带手，然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追；6、转腰旋掌；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓步前推，正东方向。四、左琵琶：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步。手正身斜，身体向右45度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心前四后六。1、摆手跟步，两手交叉摆动，；2、坐腿摆掌；3、虚步合手，是一个合臂掘背的动作。五、捋挤势标准文档实用文案：左脚抬起向左斜前方45度角开步，两手翻转，手心相对，右手向右斜前方平抹，再收脚

4、下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌，后手停在腹前，前手和膝盖一致)，出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈，两手上下相合)，弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地，再过度到前脚掌，依次再曲膝弓腿)；稍微后坐重心，脚尖微扬起一点。两手微微拉开，弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去)，弓腿，收脚的同时向下捋，捋到腹前，转腰上步搭手(两手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位)，向前弓步挤掌；后坐翘脚，拉开，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前挤。(左右斜前方45度上步)(收脚捋，上步搭手，弓步时前挤)。1、活步穿掌，穿掌移脚活步，转向东北；

5、2、弓腿抹掌，方向东南；3、收脚后捋，两手由前向后捋回来，捋到身前，收脚提住，捋的时候重心偏后；4、上步搭手，旋臂搭手出脚，合在胸前；5、弓步前挤，从后向前挤出去，棚圆两手，东南方向，斜向45度；挤，就是挤靠，用前臂把对方挤压出去，挤时重心偏前；6、扣脚穿掌，手划一个小弧；7、弓腿抹掌；8、收脚捋手；9、上步搭手；10、弓步前挤，方向东北45度；11、扣脚穿掌；12、弓腿抹掌；13、收脚捋手；14、上步搭手；15、弓腿前挤，与第一个捋挤势方向相同；出脚和搭手一致，弓腿和前挤一致，扣脚和穿掌一致，弓腿和抹掌一致，两个手都向前伸，不要分开；收脚

6、转腰的后捋一致，不要低头。标准文档实用文案五、捋挤势 六、左搬拦捶：重心后坐，右手向下划弧，左手向上分(两手立圆划弧)，重心前移，右手向下压掌，左手握拳向外搬拳(直线前劈)，脚跟落地，落地后外摆，拳向左划弧收到腰间(左手拳向左旋转，向外划，曲肘落于腰间，拳心向上)，右掌向前立掌拦出(右手手心向前带)，掌心向着左侧，脚跟着地，弓腿踏实的同时，立拳冲出，拳眼向上，右手掌附在左小臂内侧。(收脚握拳，搬拳出脚)1、撇脚转腰分手；2、收脚摆手握拳，拳心掌心都向下，右掌与肩同高，左手摆在肋前；3、摆脚上步，翻臂搬拳；4、摆手收脚；5、上步拦掌；6、弓步

7、打拳。七、左掤捋挤按标准文档实用文案：后坐重心，左脚尖上扬，左手的拳松开变掌，两手微分开之后，收脚抱球，抱于体侧，弓步前捧，手臂捧圆，力达手臂外侧(捧时由下往上，直线上捧)，右手下分置于胯旁，身体向左前旋转伸臂，后坐回捋，斜后方向45度角两手打开(右手手心向外，左手手心向内)，(下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线，髋关节应当圆裆、松胯)，转腰相合(重心仍在后腿)，弓步前挤(与肩同高)，右手从左手上分展，后坐(含胸收腹，后坐时微微用点腰，方向微向右，手落到腰胯旁时脚尖落平)，落到腹前，前脚尖扬起，再弓步双按，高度与肩同高，沉肩坠肘。1、坐腿撇脚

8、分手；2、抱手收脚；3、向前上步；4、弓步捧手；5、转腰摆手，两手送向前方，手心斜相对；6、坐腿转腰后捋；7、转身搭手，转向正东；8、弓步前挤，两臂棚圆，左手贴在右腕内侧；9、分