足球基本训练 (1)

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1、长丰县城关中学足球队春季训练计划一、周计划月份周次训练内容备注三月份第一周恢复体能、熟悉球性练习二月下旬同此周第二周熟悉球性、传球练习比赛周第三周传球练习、二过一配合第四周行进间传接球练习比赛周四月份第一周熟悉球性、传接球、运球练习比赛周第二周体能练习、传接球、运球练习比赛周第三周配合练习、小比赛比赛周第四周配合练习、小比赛比赛周五月份第一周熟悉球性练习比赛周第二周体能、球性、综合练习比赛周第三周比赛及比赛中应有的经验教学第四周行进间传接球、小比赛六月份第一周综合练习、小比赛第二周综合练习、小比赛第三周综合练习、小比赛第四周综合练习、小

2、比赛二、课时计划月份周次星期训练内容训练时间三月份第一周一1.颠球2.耐久跑2000米3.颠球45’二1.颠球2.比赛30分钟3.折返跑20米*4*3组4.放松跑1000米90’三1.颠球2.运球绕杆45’四1.游戏热身2.面对面脚内侧传接球3.小比赛4.慢跑1000米90’五1.热身2.头顶球练习45’第二周一1.热身2.脚内侧传接球45’二1.大腿颠球2.行进间脚内侧传接球3.小比赛20分钟4.放松5分钟90’三1.热身2.脚背内侧传球45’四1.各部位颠球10分钟2.行进间传接球练习3.小比赛20分钟4.放松90’五1.脚底拉球练

3、习2.射门练习45’第三周一1.复习脚内侧传接球2.面对面跑动中脚内侧传接球45’二1.热身2.脚背内侧传高球3.小比赛90’三1.热身2.行进间传接球3.运球过障碍45’四1.热身90’1.三人行进间快攻配合练习2.小比赛3.放松五1.热身2.半场攻防练习45’第四周一1.各部位颠球2.脚内侧传接球3.头顶球练习45’二1.热身2.行进间传接球3.小比赛4.放松90’三1.斗牛练习2.运球射门练习45’四1.热身2.两人面对面攻防练习3.半场攻防练习90’五1.拨球扣球练习2.任意球练习45’四月份第一周一1.运球过障碍练习2.左右脚

4、传接球练习45’二1.热身2.运球过人练习3.小比赛4.放松90’三1.颠球2.三人间传高球45’四1.热身2.胸部停球练习3.小比赛4.放松90’五1.颠球2.运球绕杆射门练习3.任意球练习45’第二周一1.颠球2.进攻配合练习45’二1.热身2.复习周一的进攻配合练习3.小比赛4.体能练习1500米90’三1.颠球2.脚内侧踢球3.运球绕杆45’四1.热身90’1.行进间传接球练习2.小比赛3.放松五1.斗牛练习2.射门练习45’第三周一1.颠球2.角球配合练习45’二1.热身2.横传直插练习3.小比赛90’三1.运球练习2.任意球

5、配合练习45’四1.热身2.横传斜插练习3.小比赛90’五1.斗牛2.斜传斜插练习45’第四周一1.颠球2.角球配合练习45’二1.热身2.横传直插练习3.小比赛90’三1.运球练习2.任意球配合练习45’四1.热身2.横传斜插练习3.小比赛90’五1.斗牛2.斜传斜插练习45’五月份第一周一1.头顶球练习2.左右脚运球绕杆45’二1.热身2.行进间传接球练习3.小比赛90’三1.拉球转身练习2.停球转身运球练习45’四1.热身2.半场攻防练习3.小比赛4.放松90’五1.颠球2.球点球练习45’第二周一1.运球过人练习2.脚内侧传接练

6、习45’1.耐久跑2000米二1.颠球2.运球过人3.进攻配合练习4.小比赛90’三1.热身2.一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧45’四1.热身2.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习3.运球过障碍4.小比赛90’五1.传接球练习2.一对一运球突破对抗练习45’第三周一1.颠球2.练习踢弧线球45’二1.迎面直传直跑练习2.两人传高球进攻练习3.小比赛90’三1.行进间直线颠球10米折返2.一抛一接：大腿、胸部、头部45’四1.行进间颠球绕杆练习2.直线10米折返运球3.迎面接球-运球-传球组合练习4.慢跑1000米90’五1.斗牛练习2.

7、射门练习45’第四周一1.圆形运球绕杆练习2.圆形行进间传接球练习45’二1.两人行进间传地滚球练习2.两人行进间传高空球练习3.小比赛90’三1.运球过障碍2.两人行进间传接球过障碍45’四1.两人行进间二过一配合练习2.三人行进间进行横传、斜传练习3.小比赛4.放松90’五1.三人中一人在中间横向移动传接球练习2.两人移动中传接球并下底传中射门练习45’六月份第一周一1.颠球2.头顶球练习45’二1.热身2.小比赛90’三1.传接高空球45’2.定位踢远练习四1.定位踢准练习2.小比赛90’五1.五人制小比赛45’第二周一1.行进间

8、各种形式的传接球练习45’二1.角球争顶练习2.抢断球练习90’三接高空球后运球射门练习45’四1.热身2.接球后转身运球过障碍3.小比赛90’五1.三人间各种部位传接球练习2.折返跑20米*4*3组45’