手把手教你如何赶走10种负面思维

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1、手把手教你如何赶走10种负面思维文：禾禾丨来自壹心理专栏“渡过”治疗抑郁症，不同阶段可以采用不同的方法。如果患者处于急性发作期，药物干预是必不可少的。到了干预的中后期，情绪调节渐渐起效，患者的情绪从谷底逐渐上升、平稳，但负面思维的惯性不会完全消除，有可能反反复复，影响情绪，最终导致病情复发或迁延。这个时期，认知疗法就可以大展身手了。1认知疗法有什么用？认知疗法的功能如下：一是将负面思维调整为正面思维，对“正面情绪”起到补充增强作用，巩固情绪调节的成果；二是可以及时高效扭转负面情绪。药物干预前，情绪完

2、全控制住患者，认知疗法调节的一点成效很快会淹没在抑郁恶性情绪的汪洋大海中。但是情绪平稳后，使用认知疗法来调整情绪的小波动见效快，效率高；三是可以培养积极思维。每个人的人生观、价值观和思维有密切联系，经常使用认知疗法，能塑造积极乐观的阳光心态。2认知疗法可分为三步进行：第一步是识别负面思维的类型；第二步是打倒负面思维，针对负面思维的错误进行辩驳；第三步是建立正面思维。听起来很简单吧？确实不难，只要每天把负面思维记录下来，认认真真地分析、反驳一遍，再建立正面思维，一个月后，纠正认知扭曲的方法就会牢牢刻在

3、你的大脑中。当然，前提是，你得努力、坚持！每天记录下来，逐条反驳。为什么要写下来呢？因为写下来，大脑中留下的痕迹会更深刻。而且写能会让你思路清晰，越写越明白为什么负面思维是错的，该怎么纠正它。下面我结合自己运用认知疗法自我干预的经验，谈谈如何进行具体的操作。3负面思维十大类型《伯恩斯新情绪疗法》将负面思维分为如下十种类型，你要像背诵数学公式一样牢牢记住。必要的时候可以手抄一遍。手抄是我这个笨学生用来加深记忆的方法。十种类型如下：1.非此即彼思维。不成功就是失败，非黑即白的极端模式，两极化，目标订得太

4、高，不切实际。2.以偏概全。武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。3.心理过滤。过滤掉所有正面的内容，任由负面内容进入脑海扎根。4.否定正面思考。将别人的赞美歪解为负面的情况，纠缠于负面体验。世上本无事，庸人自扰之。5.妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，认为别人是针对自己的，总认为会有不幸、倒霉的事发生，自我折磨，误已误人，酿成苦果。6.放大和缩小。在检视自身错误时，夸大严重性，将错误放大，将一件普通的负面事件当成了世界末日；而将优点缩小，放大不完美，产生自

5、卑。7.情绪化推理。情绪低落，消极怠惰。8.“应该”句式。压力重重，心生怨恨。把“应该”强加于他人，只会感到沮丧，给日常生活带来不必要的情绪波动，当达不到预期标准，就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。9.乱贴标签。用错误来树立一个完全负面的自我形象，极端以偏概全。自寻烦恼。使用不准确的字眼，过于感情用事。10.罪责归已。将某个负面事件的罪责归为自己的错，感到极端的内疚，责任感迫使你背负整个世界，不堪重负，无法动弹。类型化的好处在于一出现负面思维，你可以马上把它套到以上十种类型中去，知道它的错误之处，而不是被

6、它牵着鼻子走。你知道了它的荒谬之处，你就把握了主动权。就像做数学题一样，拿到题目，首先想到这是什么范围的知识，需要套用什么公式，下面的路就能顺其自然地走下去。值得注意的是，一个想法可能会同时犯了十大思维错误中的几种，你要毫不留情地把它揪出来，彻底批判！确保不给负面思维留下死角。一开始会慢一些，但是扎扎实实的努力，一定会让你后续的纠正变得越来越轻松、越来越快速，随之效果也越来越好。4实战训练六例我举例来说明怎么运用吧：例一：早上起来，觉得没睡好，今天肯定会过得很差。第一步，确定错误类型：以偏概全。我以

7、前睡不好，并不会导致过得不好。第二步，反驳负面思维：我过去睡不好精神不好，难道我今天就一定精神不好？不一定啊，我现在学习了调节方法，可以在白天慢慢调整自己让自己好转，不是吗？而且，以前睡眠质量差，扰乱了我身体的节奏，在早上这段关键的时期把自己推到抑郁中去。今天不同啊，不能用以前的经验来推断现在。第三步，建立正面思维：今天是新的一天。我现在起来，吃好吃的早餐，然后去上班，我会很开心啊。呵呵。最后，事实证明，我早上就已经得到缓解，中午似乎差点还睡着了。下午就从抑郁中缓解了。前后差不多是30分钟的抑郁而已

8、。例二：老公说蚊子很多，我觉得是我的错。第一步，确定错误类型：归咎自己。第二步，反驳负面思维：蚊子多怎么能怪我？难道蚊子是我生的？就算蚊子是我生的，它也不一定听我啊。南方夏天到处都蚊子多啊，难道不是？第三步，建立正面思维：蚊子多了，想办法就行了。蚊帐，灭蚊灯，好多办法呢。解决就是了，不要无理由责怪自己。要坚强地去面对每一次低落，每一次反复。增加自己的耐受力，最终一定能够顶过去的！抑郁症本身是不致死的，忍耐，调节自己的思维，一定可以的！例三：老板批评了我们部门经理，说工