决战高考之生活安排

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1、《高考临战策略》之二：生活安排 1．如何调整身体状态？考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题都能做对，但考试时却不知怎么搞的，会做的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操

2、作活动，从而影响自己真实水平的发挥。在现实生活中不难举出这样的例子。有的考生平时学习成绩很好，高考却失败；而一些成绩虽一般的考生却反而通过了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因于考试时的心理状态。学生进入考场参加考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于其强度适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对考试抱无所谓态度，不能引起对考试内容的高度注意，作答速度缓慢；但高度的紧张又会导致怯场，甚至害怕考试。心理学研究表明，中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？⑴保持

3、充足的睡眠。有些考生为抓紧的时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，考生必须睡足8小时。曾有这样一位考生，活泼聪明，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、教师对他的期望值很高，希望在考试时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切实际地给他加压，使他每天晚上十二点半左右才能上床睡眠，早晨六点半又得起床读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而因在规定的

4、时间内完不成试卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学，家长很是着急。究其原因是其反应、思维速度变慢了，对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超出限度而难以正常工作。也就是说，在他学习时，大脑并非百分之百的投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。这样势必影响学习速度，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者根本就束手无策。经常在这样的状态下学习，形成了不良的习惯，那么他到考试时也处于这种状态，这必然会阻碍他的答题速度。人家在两个半小时内，大脑能发挥作用的各部位均

5、能全力投入到考试之中，可是该考生的大脑有部分处于“睡眠”状态而不能发挥作用。这就必然降低学习速度，影响学习效率。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。 ⑵摄入充足的营养。营养是一个生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以

6、在复习考试时不宜提倡。 ⑶进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。 ⑷不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进、方法单一，使各科内容的复习交替

7、进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说裨上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。 ⑸考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻‘笔记和书本，此时不宜再记尚未记住的内容和相互干扰、搅混，使脑子变得沉重、过于紧张。请记住：轻松的大脑能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。  2．考前15天怎样调整自己的生活节奏和思维兴奋期？离高考还有半个月时间，在这短短的两周时间里，怎样调整自己的生活节奏和思维兴奋期？考生该如何安排复习？其实，考生要在这样特殊的时刻获得

8、最佳的学习效果，保证高考的正常或超常发挥，最关键的是化“拼搏”为“调整”。⑴心态的调整让自己一直保持在很高昂的、充满自信的情绪状态中。考生可以尝试着采