心理健康与情绪管理

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1、情绪与心理健康主讲人：蔡茂华副教授化学化工学院党总支副书记大学生心理咨询中心心理辅导教师电话：13281938886如果你控制不了自己的情绪，那么情绪将控制或至少左右你的行为！什么是健康？第一是躯体的健康；第二是心理的健康；第三是良好的社会适应和道德健康健康是一个人躯体、精神和社会和谐相处得一种完美状态，而不仅仅是没有疾病或肆虐健康观念分享：身体是事业的本钱健康是幸福的基础好的心情就是人生的幸福什么是情绪？是人对他人和客观事物的一种心理的体验。这种体验是个人对外界事物和他人言语行为的一种体验，就构成了我们自己的情绪。情绪分类一类是正向的情绪，或者叫积极的情绪：快乐、喜悦

2、、惊喜、爱等等负向的情绪，或者叫消极的情绪：愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、羞耻等等情绪龙虎榜请在“√”从下表中选出你生活中10个重要的情绪；在这10个情绪中，有较多表达的情绪以↑表示，较少表达的以↓表示，没有表达的以×表示.序号情绪√↑×↓序号情绪√↑×↓1愤怒11被安慰2愉快12失望3冷漠13尴尬4兴奋14轻松5烦恼15紧张6满足16放松7内疚17羞怯8自信18热情9害怕19急躁10安全20镇定思考你是否是敢于表达情绪的人？你愿表达的情绪多是正面还是负面的？什么原因使你有困难去表达情绪？你是如何克服这些困难的？你是否有需要向人表达情绪，包括负面情绪？情商（EQ）第一方面是认

3、识自己情绪的能力；第二方面是认识他人情绪的能力；第三方面是调节自己的情绪的能力；第四个方面就是影响和管理他人情绪的能力；第五个方面是自我激励、自我成长的能力情绪管理的基础是什么？第一是了解情绪；第二是识别情绪；第三是要表达情况。ＡＢＣ理论Ａ（事件）Ｂ（观念）Ｃ（情绪）Ａ———CＡ－－－B———CA.逆境C.情緒情緒產生的過程X情緒產生的過程B.思想C.情緒A.逆境她的情緒悲苦…痛不欲生…藥石無靈…我的丈夫要跟我離婚！我們新婚祗有三個月啊！她不由自主的哭了…有何明文規定婚後不可以離婚？有何規條限制婚後三個月不可離婚離婚後的生活是否一定很苦，就好像世界末日？妳的爸媽還

4、愛妳嗎？妳的朋友會遠離妳嗎？妳的上司還會重用妳嗎？若然最壞的事情真的發生了，妳可否告訴我三個理由，令妳不可以如婚前正常的工作、生活？那為甚麽決意要死？管理情绪理性思考的几个原则第一个就是一定是以事实为基础的；第二个有利于生活；第三个是快速达到目标；第四个情绪是否有利于保持良好的人际关系。正常情绪有三大特点第一事出有因；第二是表现恰当；第三是适可而止。党的十六届六中全会关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定要促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折，加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自信、理性、平和、积

5、极向上的社会心态温总理：六个正确对待正确对待自己正确对待他人正确对待社会正确对待困难正确对待挫折正确对待荣誉问题心理疾病不治疗也可以好有了心理疾病很丢人，不敢去看医生心理治疗就是聊天，找朋友聊一聊就也一样，没必要找心理医生心理平衡三句话助人有乐知足才乐自寻快乐菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处染尘埃生是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，莫使惹尘埃做人要知足做事要不知足，做学问要知不足。幸福四句话不让自己的错误来惩罚自己不让自己的错误惩罚别人不让别人的错误来惩罚自己学会感恩并享受生活中的美好情绪语言钉子的故事：一生气说出的言语就像在人的心上钉钉子一样，语言的伤痛和真实

6、的伤痛一样，永远不会再复合。试着对一些情况转变自己的看法：胆小——谨慎，小气——节俭，自卑——谦虚，死板——认真，害羞——老实，幼稚——单纯，孤独——清静，嫉妒——出色，喝倒彩——消灾，丑妻——家中宝，船小——好调头，吃亏——占大便宜，我丑——我很温柔，矮小——浓缩即是精华，遇到挫折——从中学习。改变动作——身心互动系统小游戏：所有人站起来，头仰天，张口，嘴上翘，做个微笑状，想起自己悲伤的事。想一些让人心情愉快的事物：爱情、母爱、纯真、希望、求知、自然、野花、孩子、美食、睡眠、虔诚、平平淡淡、忘我、家、友谊、悠闲今天是最美好、最重要的日子，现在和你在一起的人是最重要的人

7、，你现在干的事是最重要的事祝天天好心情谢谢！