2010计算机等级考试二级VB预测题

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1、颈椎瑜伽三角式颈部体位法三角扭转式坐椅半莲花单腿背部伸展式　　放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。　　颈部体位法　　做法　　★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。　　★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。　　★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。　　★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。　　功效　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。　　三角式　　

2、做法　　★直立，双脚分开与两肩同宽。　　★吸气，两臂打开，与地面平行。　　★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。　　★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。　　★换另一侧重复，双侧各做2次。　　功效　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的窗体顶端窗体底端脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。　　三角扭转式　　做法　　★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面

3、上(或左脚上)。　　★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。　　★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。　　★换另一侧重复，双侧各做2次。　　功效　　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。　　坐椅半莲花单腿背部伸展式　　做法　　★坐在椅子上，上身正直。　　★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。　　★吸气，双手向上伸展。　　★呼气，低头，双手向前伸展。　　★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。　　★呼气，头部放松低下，上身

4、放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。　　★换另一侧重复，双侧各做3次。　　功效　　这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。颈椎病锻炼操之---易筋经[1]　　“易”，指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身各部分得到锻炼，从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。　　易筋经有十二式，现略述如下：　　预备姿势：两腿开立，全身放松，调匀呼吸（下图11-15)。易筋经十二式，各式预备姿势完全相同，故以下从略

5、，不再重复。  　　1．捣柞春粮  屈肘、立掌至胸前，掌心相对（相距2-3cm）手型如拱（下图11-16)。吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘（按：用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来）；呼气时放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。  　　2．扁担挑粮  两臂侧平举，立掌，掌心向外。吸气时，臂后挺，胸部扩张；呼气时，掌向外撑，指尖内翘（下图11-17)。可反复进行8-20次　　3、扬风净粮  两臂上举，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬；呼气时，全身放松，掌心向前下翻（下图11-18

6、)。可反复做8-20次不等。　　4．换肩扛粮右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心；左臂自然置于背后（下图11-19)。吸气时，头往上顶，肩后挺；呼气时，全身放松。连续做5--10次后，两手交换。  　　5．推袋垛粮两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视（下图11-20)。吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时，放松。可连续做8-20次。　　6．牵牛拉粮右脚跨步屈膝，成右弓步。双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后（下图11-21)。吸气时，两拳紧握内收；呼气时，放松复原如图。连续做5-10次后，左右易位，随呼吸再做5-10次

7、。　　7．背牵运粮两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵（下图11-22)。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。连续做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。　　8、盘箩卸粮左脚横跨一步，屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物（下图11-23)。吸气时，手用力上托；呼气时，两手翻掌向下，放松。可连续做5-10次。　　9．围茓围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手（下图11-24)。呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾；继续向左转时，上体伸直，同时吸

8、气。连续做5-10次后，左右手交换，再做5-10次。　　10、扑地护粮  右脚向前跨步，成右弓步。上体前倾，双手撑地，头微抬，眼看前下方（下图11-25)。吸气时，两臂伸直，上体抬高；呼气时，屈肘，上体前倾。连续做5-10次后，换左弓步，再做5-10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。　　11．屈体捡粮  两手用力合抱头后