30种粗粮饭搭配换着吃,颜值高又养生~

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1、30种粗粮饭搭配换着吃，颜值高又养生~白米饭是家庭常见的主食，但天天吃白米饭就有点寡淡了，时不时变变花样，在白米饭中加入小米、玉米、红豆、紫米等食材，不仅能增添情趣，还增加营养，给人体补充更多的蛋白质与氨基酸。多种米饭，多种营养，在家自己试试吧！▽杂粮饭by叶子Ivy广州·主料·大米

2、1/3杯糯米

3、1/3杯红豆

4、20克黑米

5、20克燕麦米

6、15克荞麦

7、15克小米

8、15克·辅料·淀粉

9、约1汤匙面粉

10、约1汤匙水

11、2汤匙小苏打

12、1小撮番茄酱

13、2-3汤匙香醋

14、约1茶匙糖

15、约2汤匙淀粉水

16、30ML·做法·1

17、.大米1/3杯糯米1/3杯红豆20克黑米20克燕麦米15克荞麦15克小米15克2.红豆提前放冰箱冷藏浸泡一夜。3.把黑米、燕麦米、荞麦洗干净，红豆沥干水，加热水浸泡一小时。4.大米、糯米、小米洗干净，全部材料倒入电饭煲，加入比平时煮饭多一点的水。5.选择电饭煲“柴火饭”功能，启动电饭煲。6.程序结束，再过10分钟打开翻匀即可。五谷丰登杂粮蒸饭刘大花大米

18、100克糙米

19、100克小米

20、100克玉米粒

21、50克地瓜

22、50克红豆

23、50克水

24、适量将大米糙米小米红豆混合洗净，用清水泡4小时以上，最好是泡一夜。

25、地瓜去皮切粒。临蒸之前加入地瓜粒和熟玉米粒。蒸锅加水，放入米盆儿，大火烧开后蒸20分钟左右，关火焖5分钟。蒸好的米饭香喷喷的。打开盖子看看，色泽金黄。南瓜黑米饭康妮陈贝贝南瓜

26、2个大米

27、80克黑米

28、40克蜂蜜

29、适量准备材料：2个贝贝南瓜、大米和黑米黑米提前浸泡4小时以上大米和黑米放进电饭煲里，用电饭煲煮熟在煮饭时，把贝贝南瓜洗净对半切开把黑米大米饭放在南瓜里，压平蒸锅大火烧开转中火蒸20～30分钟，把南瓜蒸熟，吃前可以淋上蜂蜜7.用南瓜造型的白米饭不仅好看还好吃红豆薏米山药饭苹果小厨大米

30、2杯红

31、豆

32、1/2杯薏米

33、1/2杯山药

34、2根准备食材。红豆和薏米提前一晚洗净后放冰箱浸泡一晚，至红豆用手可以掐破。将泡红豆和薏米放在锅中，浸泡的水也一并倒入。加入洗好的大米。再加适的水。我按照一杯米1.5杯水的量的加的，泡红豆和薏米的水是1：1选择电饭锅普通煮米饭功能。在煮米饭的过程中，将山药去皮切滚刀段备用。8.在米饭进入倒计时十分钟时，打开锅盖，这时的米饭已经成型，将山药平铺在米饭上，继续煮制。9.至程序结束，自动进行保温程序，再保温十分钟10.开盖，将米饭翻匀即可食用。点击阅读原文，还有更多30种

35、饼类做法或在公众号对话框输入菜品名会有做法自动回复给你哦▽更多美食做法请点击▽豆果美食点菜台

36、你想吃的，都在这里想吃上海阿大葱油饼？在家复刻自己做呀！一口香酥掉渣，油润诱人！50种苹果花式吃法，滋润干燥初春~吃水果，光啃怎么行50种做法“吃你豆腐”，比肉好吃又低脂～肉的口感，豆腐的清新~点击阅读原文查看更多米饭的花式做法本文作者：豆果美食