全天候科学的瘦身计划

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1、24小时全天候科学的瘦身计划好的减肥计划关系到你最后的减肥效果，但是如何自定一个科学健康的减肥计划，也是需要思考的事情。所以小编今天跟大家分享一下，一天24小时。全天候的瘦身减肥计划，让你没有遗漏的享受瘦身吧！让你不再没有计划的去减肥，没有高效的去收获减肥果实。　　早上6:45—晨练　　饮食学家说：“研究表明，大部分戴着计步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。”，另外早上的污染程度也相对更低。　　早上7:30—吃早餐　　“开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代

2、谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。　　假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。　　为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的四小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐，再来两次精致的零食。　　早上9:00—跳过早上的拿铁　　放弃大份的、全是脂肪的拿铁，选择小份脱脂的拿铁，或者，最好是换成茶。这会减少很多卡路里的摄入，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。　　早上

3、11:00—不要喝果汁　　如果喝苹果汁最好就用苹果来代替。一杯苹果汁的热量相当于三个苹果的热量。研究表明，经常喝果汁会摄入过多糖分，从而增加50%患糖尿病的风险。同时，果汁去除了让你有饱腹感的纤维。每天用水果来代替果汁可以让你减少很多的卡路里。　　下午13:00—爱上你的午餐　　“不要在桌子边上埋头吃午餐。到外面去走走，注意下你吃进嘴巴里的是什么。假如你想要减少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃点米饭。吃鱼的时候放色拉而不是放薯条，如果你一定要吃面包的话，把三明治去除掉。　　下午15:00—避免下午缺少糖分如果你不想看起来像米其林一样，就多喝点水，少喝

4、软饮料。哈佛大学在一项6000人的调查中发现，哪怕一天只喝一瓶软饮料都会增加31%的肥胖风险。现在也有越来越多的证据证实，节食饮料一样的没有益处。　　一项大学研究同时发现，喂老鼠喝了十天放了人工增甜剂的饮料，结果它们比喝了含糖饮料的老鼠更重。研究人员推断，当你食用了人工增甜剂后，你的身体已经准备好要摄入更多的卡路里了。当这没有实现的话，你反而会感觉到饥饿。　　软饮料就像是液体的糖果一样。要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。一个星期最多只能喝三到四杯的红酒或啤酒。为了避免下午糖分或盐分的缺乏，可以放点干粮在桌上，比如低脂酸奶或新鲜水果。　　下午

5、16:00—放松呼吸　　大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰(大约高20%)，而中午时锻炼为最低。　　选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。　　晚上19:00—来杯喝的吧　　已经有无数的研究表明，每天摄入适度的酒精(强调适度)，比如红酒，特别是有机品种，可以降低动脉和心血管疾病。所以，不妨喝点吧，我们也不是

6、圣人或机器人。　　尝试低酒精度(也就是低卡路里)的品种，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，里面还是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品种在卡路里含量上还是有区别的。　　晚上20:30—不要再进食了　　“除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。