日常食物卡路里大全

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1、中国食物卡路里对照表1.鲜奶250ml163Kcal　　 2.脱脂奶250ml88Kcal　　 　　　　3.蛋一只75Kcal　　　　 　　　　4.蛋黄一只60Kcal　　　　 　　　　5.蛋白一只15Kcal　　　 　　　　6.煎蛋一只105Kcal　　　 　　　　7.玉米一根　107Kcal 　　　　小笼包（小的5个）200卡 　　　　肉包子（1个）250卡 　　　　水饺（10个）420卡 　　　　菜包1个200大卡 　　　　咖哩饺一个245卡 　　　　猪肉水饺一个40卡 　　　　蛋饼一份255卡 　　　　豆沙包一个215卡 　　　　鲜肉包一个225-280卡 　　　　叉烧

2、包一个160卡 　　　　 　　　　 　　　　 　　　　五谷类--面包类 　　　　份量卡路里 　　　　甜面饱1个(60克)210 　　　　咸面饱1个(60克)170 　　　　白方包100克290 　　　　麦方包100克270 　　　　小麦餐包100克273 　　　　法式面包100克277 　　　　麦面包100克260 　　　　白面包100克267 　　　　全麦面包100克305 　　　　黑麦面包100克259 　　　　椰丝面包圈100克320 　　　　咸面包100克274 　　　　花卷100克217 　　　　馒头100克231 　　　　油条100克386 　西多士/法式吐司（冷藏

3、，加热即食)100克213 　　　　油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 　　　　裸麦粗面包100克250 　　白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 　　　　彼德面包100克266 　　　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克250 　　　　鸡蛋面包100克287 　　　　牛油面包/面包（黄油）100克329 　　　　面包棒100克412 　　　　面包糠100克395 　　　　麦圈包/贝加包100克275 　　　　加蛋制麦圈包/贝加包100克278 　　　　 　　　　五谷类--米饭类 　　　　份量卡路里 　　　　白饭

4、100克130 白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡白粥1碗（24克米）88卡　白米（含添加营养成分)100克365 　　　　白糯米饭100克97 　　　　米饭（蒸，米）100克114 米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173河粉1碗（140克）283卡　　　　稻谷（红）/红米)100克344 　　　　糯米100克344 　　　　糙米饭100克111 　　　　燕麦100克389 　　　　小米100克358 　　　　薏米100克357 　　　　大麦100克354 　　　　荞麦100克343 　　　　玉米罐头/粟米罐头100克6 　　　　鲜玉米/鲜粟米100克106 　　　　罐

5、装忌廉黄粟100克72 　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 　　　　金黄粟米100克365 　　　　熟小米100克119 　　　　黑麦100克335 　　　　高粱100克339 　　　　高粱米100克351 　　　　西米100克358 　　　　小麦100克352 　　　　 五谷类--早餐类 　　　　份量卡路里 　　　　桂格麦果bar(QuakerGranolaBars) 　　　　ChocolateChip1bar(28kg)120 　　　　PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120 　　　　Cookies'nCream1bar(

6、28kg)110 　　　OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110 　　　　S'mores(LowFat)1bar(28kg)110 　　　　即食脆香米100克396 　　　　家乐氏全麦维100克264 　　　　家乐氏可可片100克388 　　　　家乐氏玉米片100克365 　　　　家乐氏香甜玉米片100克385 　　　　家乐氏葡萄麦维100克305 　　　　家乐氏卜卜米100克377 　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 　　　　桂格燕麦方脆100克386 　　　　牛奶麦皮100克67 　　　

7、　燕麦片100克367 　　　　　　　　水果类 　　　　份量卡路里 　　　　苹果100克52 　　　　苹果（红富士苹果）100克45 　　　　苹果连皮100克59 　　　　去皮苹果100克57 　　　　杏100克48 　　　　蜜饯杏脯100克329 　　　　杏脯乾100克238 　　　　牛油果/酪梨/鳄梨100克161 　　　　香蕉100克92 　　　　杨梅100克28 　　　　黑莓100克52 　　　　蓝莓100克56 　　　　杨桃100克33 　　　　甜车厘子/甜樱桃100克72