《办公室保健操》PPT课件

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1、办公室脊柱保健操4.12日“2008上海市百万白领健康生活方式促进行动---我爱公健操”启动仪式医学调查显示，影响职场人士生活的最常见疾病之一是脊柱慢性损伤。由于长时间处于不良姿势导致脊柱关节及其结构和组织损伤，影响脊柱正常生物力学状态，进而正常的生活工作。调查还显示，70％的职场人士受到颈椎腰椎病、肩周炎的困扰，而常用电脑带来的“鼠标综合征”成为影响健康的重要因素。这些疾病都与经常坐在电脑前缺少运动，平时生活不规律有关。个人生活方式原因占60％脊柱病的预防及治疗后防止复发，要考虑多方面因素，如正确

2、的姿势、适当的运动、合理的保健等。对办公室职员，持之以恒的脊柱锻炼如做公健操，将会有效防治脊柱疾病。第一节按拿颈项目的：放松颈项部肌肉。说明1、端坐或站立位2、按后颈(第1、2个8拍)：双手拇指分别按压两边风池穴，其余四指并列竖直托于枕顶部，拇指按节拍按揉或点压风池穴，每按揉或点压一次为1拍，重复2个8拍。3、拿后颈(第3、4个8拍)：颈肌放松，左手抓拿右颈后部，按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍，共8拍；再右手抓拿左颈后部，按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍，共8拍。注意：1、风池穴：位于颈项

3、枕骨下两侧凹陷处。2、按压方向为内下前，力度有酸胀感为宜.。此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴之一,主治：头痛、眩晕、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠第二节运动天柱（颈部）目的：活动颈项部肌肉。说明：1、端坐位，双手置双股部，颈肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。2、头颈前屈（1拍），回至起始位（1拍）,头颈后伸（1拍），回至起始位（1拍）。共8拍。重复2个8拍。3、头颈向左侧屈（1拍），回至起始位置（1拍），然后头颈向右侧屈（1拍），回至起始位置（1拍），共8拍。重复2个8拍。注意：颈活动范围在

4、不引起不适的情况下尽可能大。如头颈活动出现不适或颈椎曲度反向的人，活动范围要小。第三节耸降肩部目的：活动肩关节，放松颈部肌肉。说明：1、端坐位，双手置双股部，肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。2、第1、2个8拍：双侧肩关节按节拍同时耸起(1拍)，回到起始位并顺势下沉(1拍)，然后至起始位置，重复2个8拍。3、第3、4个8拍：双侧肩关节按节拍同时向前摇转并回到起始位(1拍)，连续8拍，回至起始位置。然后，双侧肩关节按节拍同时向后摇转并回到起始位(1拍)，连续8拍，回至起始位置。共2个8拍。第四

5、节展扩胸廓目的：活动颈肩胸背部肌肉。说明：1、端坐或站立位2、双手虎口向上叉于腰部，双侧肩后伸（1拍），回至起始位（1拍）；然后双肩向前缩（1拍），回至起始位（1拍）。3、重复4个8拍。注意：双肩部要充分后伸、前缩。第五节屈伸腰部目的：活动腰部肌肉。说明：1、端坐或站立位2、双脚分开略宽于肩部坐立，双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起，掌心向上，顺势小幅后振4拍。然后保持双臂伸直缓慢弯腰，双手交叉掌心向下，顺势小幅向下振4拍，至此完成1个8拍。3、重复4个8拍。说明：1）有腰椎间盘突出症者，急性期不宜弯

6、腰；恢复期适可而止。2）建议站立完成。第六节旋转上体目的：活动腰部肌肉。说明：1、端坐或站立位2、双脚分开与肩宽坐立，两眼正视前方，双上肢在胸前握拳屈肘，掌心向下，腰左转顺势小幅后振4拍，头颈右转；然后向右转小幅后振4拍，至此完成1个8拍。3、重复4个8拍。第七节侧弯脊柱目的：活动腰部肌肉。说明：1、端坐或站立位2、双脚分开与肩宽坐立，两眼正视前方。双上肢伸直上举过头，双掌对合将手指分开呈鱼尾状，向左侧弯腰，顺势做小幅振动4次（4拍）；然后向右侧弯腰顺势做小幅振动4次（4拍）。共8拍。3、重复4个8

7、拍。第八节拍击背肩目的：活动颈肩腰部肌肉。说明：1、端坐或站立位2、双脚分开与肩宽。右手握拳拳心击打左肩，左手握拳拳背拍打腰部，同时头向右转（1拍）；然后左手握拳拳心打右肩，右手握拳拳背拍腰部，同时头向左转（1拍）。3、重复4个8拍。祝您：身体健康工作顺利