会籍顾问常见问题及常识

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1、会籍顾问专业知识培训一，综述1，改善身体健康有助于：改善形体美增强自信心增强肌肉和骨骼的力量减少疾病的侵袭延长寿命，改善生活质量提高处理紧张的能力2，帮助新会员做什么？设定现实的，短期和长期的目标发展安全有效的锻炼计划,提供支持和鼓励介绍俱乐部3，会员可以在这里得到什么？减轻体重增加肌肉增强精力提高心血管健康4，身体健康的意义心血管耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性身体构成（脂肪含量）二，锻炼方案1，一次有效练习包括的组成部分热身→力量训练→心血管练习（有氧训练）→放松→伸展2，延缓发作性肌肉酸痛（D.O.M.S）和促发性肌肉酸痛D.O.M.S：起因是连接组织中把肌肉纤维固定起来的毛细血管撕裂造成

2、的促发性肌肉酸痛：由乳酸聚集造成的。放松后，乳酸量会减少（30-60分钟）D.O.M.S:DelayedOnsetMuscleSorness3，FITT原则这是我们为会员制定锻炼计划的标准。F:Frequency进行练习的频率例F：增加练习次数I:Intensity练习的强度I：在相同时间里加快速度T:Time一次练习的时间T：延长练习时间T:Type练习的方式T：选择多种不同的心血管练习方法4，以FITT原则调整锻炼方案的三个概念超负荷：依次增加10%的量多样性：保持会员对练习的兴趣，并使其更快练出效果趣味性：你最喜欢的练习方法就是最好的练习方法（在保障安全的前提下）5，以FITT原则调

3、整锻炼方案至少应该具备的三个条件保证安全性娱乐性达到锻炼目标三，解剖学、肌肉力量与耐力1，几个名词解释：人体有206块骨头，106块在手部和脚部，58块在肋部和脊椎。韧带：连接骨头与骨头之间。肌腱：连接骨头和肌肉。肌肉：心肌，心脏壁上（属不随意肌）；平滑肌，内脏器官和血管处（属不随意肌）；　　骨骼肌，通常人们所指的肌肉，共有600多块（属随意肌）。2，肌肉力量训练的益处肌肉力量的增强肌肉耐力的增强体形变话，美化形象休息时的卡路里消耗量提高，即基础新陈代谢（BMR）提高受伤风险降低自信提高骨骼强度增加更平衡，更协调，更灵活进行日常活动更轻松总的来说是使人生活质量全面提高！BMR：BasicM

4、etabolismRate增加一磅肌肉，可以消耗30多卡路里3，肌肉纤维的组成红肌：耐力型肌肉，瞬间收缩力量小白肌：力量型肌肉，比红肌更易疲劳一般情况两者在人体内的比例为1：14，力量训练分为两类全身模式分割模式5，进行力量训练应注意什么进行强度大的肌肉练习前，一定要热身进行力量训练时要保持呼吸动作要缓慢而有控制（才能得到最大的收益）动作要做到最大幅度（最有效锻炼力量）保持脊椎正直逐渐加大练习量，肌肉酸痛限制在最小程度6，一些需要注意的要点每个肌肉群需要48~72小时休息！否则会损坏肌肉，减小力量一般一个肌肉群练习不要超过3组新会员在前几周，练习次数不要过大，以免第二天肌肉过于酸痛而失去信

5、心！7，肌肉增长的原因是什么首先通过锻炼破坏肌肉纤维（表现为锻炼后肌肉酸痛），在通过外界营养的补充来扩大肌肉（由于每条肌肉纤维增大了，肌肉也就随之变大）。一个误区：由于男女激素水平的差异（男性荷尔蒙比女性高近20倍），使女性很难练出男性一样的肌肉。四，心血管耐力1，有氧运动（心血管练习）的益处减少身体脂肪减低发生冠心病和心脏病的可能性降低发生中风的可能性提高对多种疾病的抵抗力n改善胆固醇水平n降低血压n提高处理紧张的能力n增加精力n增加耐力n增加自信心2，心血管耐力的定义n是身体吸入，运送和使用氧的能力。n一个人一定时间内吸入，运送和使用的氧越多，他的心血管耐力就越好。3，有氧运动的心率计

6、算法n首先，算出会员的最大心率，用220-该会员年龄=该会员的最大心率n再用0.55和0.9（55%-90%）分别最大心率=THR上限和下限（有氧运动介于此数据之间）n对会员而言最佳的心率是70%-75%之间，这可以使会员恰当的燃烧脂肪，而不会损失肌肉4，进行有氧运动前的预防措施n开始：从时间和强度的下限开始，逐渐增加练习量n防止脱水：在练习前，中，后期喝足量的水n防止受伤：在练习前后要舒展肢体，并热身5~10分钟，训练后练习韧带n停止前心率要降到100次/分钟，或更底n如感到头晕目眩（低血糖表现），应立刻停止练习，并补充单糖5，有氧操练习步骤n热身10分钟n套路练习40分钟n放松5分钟n

7、抻拉10分钟（放松肌肉，很重要）n放松5分钟6，特别注意n所以通常情况下，有氧运动要持续20分钟以上，才能达到减脂的效果。金