6周内让你能连续做满100个俯卧撑(表格)

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1、第一周:请根据你的测试结果选择适当的训练列第一天每个级别之间休息60秒（如果需要还可以增加） 5次以下6-10次10次以上级别12710级别22710级别3258级别4246级别5尽量做，但不少于3)尽量做，但不少于5)尽量做，但不少于7)第二天每个级别之间休息90秒（如果需要还可以增加）级别14912级别23812级别32610级别42510级别5尽量做，但不少于4)尽量做，但不少于7)尽量做，但不少于10)第三天每个级别之间休息120秒（如果需要还可以增加）级别151015级别24813级别34810级别43510级别5尽量做，但不少于5)尽量做，但不少于10

2、)尽量做，但不少于15)第二周:和第一周情况一样选择你的训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加） upto5标准俯卧撑次6-10标准俯卧撑次morethan10标准俯卧撑次级别14912级别24812级别3369级别4347级别5尽量做，但不少于5)尽量做，但不少于7)尽量做，但不少于10)第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别161116级别25913级别33711级别43711级别5尽量做，但不少于6)尽量做，但不少于10)尽量做，但不少于15)第三天每级别之间休息120秒（按需可适当增加）级别151015级别251015级别34812级别

3、44812级别5尽量做，但不少于6)尽量做，但不少于10)尽量做，但不少于15)第三周:按照你最新的测试结果选择训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加） 16-20标准俯卧撑次21-25标准俯卧撑次>25标准俯卧撑次级别1152025级别2121517级别3121517级别4101315级别5尽量做，但不少于15)尽量做，但不少于20)尽量做，但不少于25)第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别1162227级别2141719级别3141719级别4121515级别5尽量做，但不少于15)尽量做，但不少于20)尽量做，但不少于25)第三天每级别

4、之间休息120秒（按需可适当增加）级别1202530级别2151922级别3151922级别4121720级别5尽量做，但不少于16)尽量做，但不少于22)尽量做，但不少于27)第四周：和第三周一样选择你的训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加） 16-20标准俯卧撑次21-25标准俯卧撑次>26标准俯卧撑次级别1162227级别2131620级别3131620级别4111417级别5尽量做，但不少于16)尽量做，但不少于22)尽量做，但不少于27)第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别1162227级别2141721级别3141721级别41

5、21518级别5尽量做，但不少于15)尽量做，但不少于20)尽量做，但不少于25)第三天每级别之间休息120秒（按需可适当增加）级别1202530级别2151922级别3151922级别4151720级别5尽量做，但不少于18)尽量做，但不少于24)尽量做，但不少于29)第五周：按照你最新的测试结果选择训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加） 31-35标准俯卧撑次36-40标准俯卧撑次>40标准俯卧撑次级别1303540级别2242832级别3222530级别4202225级别5尽量做，但不少于30)尽量做，但不少于35)尽量做，但不少于40)第二天每

6、级别之间休息45秒（按需可适当增加）级别1&2151720级别3&4141618级别5&6121415级别7101214级别8尽量做，但不少于30)尽量做，但不少于35)尽量做，但不少于40)第三天每级别之间休息30秒（按需可适当增加）级别1&2121618级别3&4121416级别5&6101214级别791012级别8尽量做，但不少于30)尽量做，但不少于35)尽量做，但不少于40)第六周：按照你最新的测试结果选择训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加） 46-50标准俯卧撑次51-60标准俯卧撑次>60标准俯卧撑次级别1425056级别235404

7、5级别3323642级别4303540级别5尽量做，但不少于42)尽量做，但不少于50)尽量做，但不少于56)第二天每级别之间休息45秒（按需可适当增加）级别1&2222530级别3&4202225级别5&6172225级别7&8151822级别9尽量做，但不少于42)尽量做，但不少于50)尽量做，但不少于56)第三天每级别之间休息30秒（按需可适当增加）级别1&2202327级别3&4172023级别5&6152023级别7&8141620级别9尽量做，但不少于42)尽量做，但不少于50)尽量做，但不少于56)