睡眠质量自测表

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1、决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：（1）、入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；（2）、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；（3）、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；（4）、早晨醒后，精神好，起床快；（5）、白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。睡眠质量等级自测表1、您的睡眠状况是：（主症）（1分）a.睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作；（2分）b.偶有失眠，但尚能坚持工作；（4分）c.睡眠不足4小时，影响正常

2、工作；（6分）d.经常不眠，难以坚持正常工作。2、您是否有健忘的症状：（次症）（1分）a.有。偶尔有记忆力减弱；（2分）b.有。记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活；（3分）c.有。记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。3、您是否经常有神疲乏力的感觉：（次症）（1分）a.有。精神不振，可坚持正常工作；（2分）b.有。精神疲乏，勉强坚持正常工作；（3分）c.有。精神极度疲乏，不能坚持正常工作。4、您是否经常感觉腰膝酸软：（次症）（1分）a.有。活动后腰膝酸软，可坚持正常工作；（2分）b.有。经常出现腰膝酸软，勉强坚持正常工作及生活；（3分）c.有。腰膝酸软明显，不能坚持正常工作和生活。5、您

3、是否经常头晕耳鸣：（次症）（1分）a.有。偶有头晕耳鸣；（2分）b.有。经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活；（3分）c.有。头晕耳鸣明显，影响正常工作和学习。6、您是否经常出现气短懒言的状况：（次症）（1分）a.有。不喜多言，不问则不答；（2分）b.有。懒于言语，多问少答；（3分）c.有。不欲言语，呈无欲状。7、您是否有心悸的现象：（次症）（1分）a.有。偶有心悸；（2分）b.有。经常出现心悸，但能坚持正常工作；（3分）c.有。心悸明显，影响正常工作。8、您是否经常感觉心烦：（次症）（1分）a.有。有时心烦，自我劝慰后能平静下来；（2分）b.有。经常心烦，难以自我劝慰，但休息后可以平

4、静；（3分）c.有。心烦意乱明显，影响工作和休息。睡眠质量等级判定：一等0～3分：祝贺您，您目前的睡眠质量非常高，健康状况良好，应该一直保持下去。二等4～8分：您的睡眠质量平平，健康状况有所下降，如果再不引起足够的重视，您的状况将会向第三等级发展。三等9～16分：您应该警惕了，您的睡眠质量比较糟糕，健康状况明显受损，对于工作您开始感到吃力。四等17分以上：您的睡眠质量已经非常差，长期的睡眠不足，导致健康状况的严重恶化，应付工作力不从心，情绪也不稳定。测试你的睡眠质量如何下面有10个问题，请根据实际情况分别选择：“A经常B有时C很少D从未”，四个答案。1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡

5、眠。2.工作或娱乐至深夜。3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。4.入睡后稍有动静就能知道。5.整夜做梦，醒来时觉得很累。6.很早就醒来，而且再也睡不着了。7.有点不顺心的事就彻夜难眠。8.换个地方就难以入睡。9.上夜班就睡眠不好。10.使用安眠药才能安然入睡。选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。计分：选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。以

6、下失眠自测量表，失眠症自评量表有14条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择问题下方答案[2]。1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠2.工作或娱乐至深夜。3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。4.入睡后稍有动静就能知道。5.整夜做梦，醒来时觉得很累。6.很早就醒来，而且再也睡不着了。7.有点不顺心的事就彻夜难眠。8.换个地方就难以入睡。9.一上夜班就睡眠不好10.使用安眠药才能安然入睡。11.白天身体状况差（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）12.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。13.早上睡不醒，白天情绪低。14.白天思

7、睡根据近两周以上的情况和感觉，请您对上述问题进行作答评分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：如果您有5分及以上，就说明你有失眠倾向；如果您有7分及以上，就说明您患有轻度失眠；如果您有10分及以上，就说明您患有中度失眠；如果您有12分及以上，就说明您患有严重失眠。