16个方法拯救重度拖延症患者摆脱拖延症

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1、【16个方法拯救重度拖延症患者摆脱拖延症】论文不拖到最后一刻总觉得没思路，在不断的焦虑中要发疯；刚打开工作文档，却看起电影；明明很困，却使劲刷微博，就不睡；盯着书，半小时都没有翻过一页…1、认清目标，主动获取动力①把工作任务融入到人生设计轨道。比如，希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标，做出系列作品或成绩，宠儿得到提升。②把无法把控的工作变成可以把控，转变自己对待工作的态度，从中获取动力。2、为抽象目标设定课操作性的步骤①目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊的和抽象的。②假设这样的事实：你因为懒的取钱而拖欠房租，想要摆脱房东的催促，就要制定具体的可操作方案：“

2、今天下班后，我要坐某路车到某银行去多少钱”，而不是“今天我要交房租了”。3、将计划表细化到最小的时间段①加入你即将出版有本书，如果计划宰割月里写死歌章节，很可能直接到第四周你才会意识到自己一直在拖延。②将计划定在最小的时间段里，就不容易吧工作拖延到最后一分钟，“我要在一周写一个章节”与“我要在一个月写四个章节”截然不同4、不要给自己太长时间①如果你的时间表计划到了很久以后，那么完成期限也会变得很久远。不要相信“压力之下必有勇夫”这种说法②你可以列一个设定了短期、中期、长期目标的时间表，以避免吧什么事情都耽搁到最后一分钟5．设定最后期限，并在日历上标注①如果老板交给你个任务，他不

3、会说“每天做一部分”，而是说“下周五前搞定放我办公桌上”。与其每天早上花三个小时发愁．不如确定每个任务要什么时候完成。②在日历上圈出所有的最后期限，这样你将看到任务之间的关联性。如果今天耽误了，就会影响明天的安排，这样你会意识到要赶紧行动起来。6．建立有珧战性的任务，但不能脱离实际如果任务太简单，你会失去完成任务所需要的热情，挑战性可以有效维持进行的乐趣。但任务不切实际会挫伤积极性，使人在完成前被迫放7．分清主次把所有工作分成急并重、急但不重、重但不急、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件不一定要字斟句酌，但呈交老板的计划书一定要周详细密。8．先专心做好一件事’①工作时习

4、惯开着聊天工具、音乐播放器等软件，同时对付多个对话框使得工作无法接时完成。②将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做件事，这样会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。9．将你的目标宣告他人如果朋友和同事知道你的目标，他们会不时问起，这能起到有效的督促作用。10．选择合适的工作环境如果你的工作环境让你感到舒适惬意，即刻改变。比如，在家看书时总含分神，惦记要去洗衣服、倒垃圾、开电脑找资料或者犯困，而在图书馆，就能专心做好阅读这一件事。11．强迫自己继续如果在件事上花太多时间，你会开始厌恶它。当你感到自己的热情消退，请回顾自己设定的步骤，深吸口气，脚踏实地，一步步来。

5、12．先完成，再论成败怕事情做得不够完美，压力越大，就越担心做不好迟迟不敢行动。万事开头难，只有先完成一个草案，才有修改的基础。13．多和高效率人士相处拖延可以传染，高效也可以传染。和能激励自己的人在一起，他们的动力和精神会不知不觉地影响你的“工作哲学”。14．奖励自己阶段性任务完成后给自己一个小小的奖励，比如去看场电影或者吃顿大餐，这对保持积极性很有好处。15．如果计划失败，立刻进行调整达成某些目标需要在不断认识自我的过程中逐步完善计划。面对意外，不应气馁，而应根据实际迅速调整目标，回过头想想自己到底想实现什么目标，明确自己要怎样才能做到。16．坚信自己的实力，不要失去自信①

6、当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很雅很痛苦”，正是这些声音动摇了坚定的信念。②面对考验，解决的方法只有一个．那就是现在开始去做一旦你开始了，就无所畏惧