5 大学生健康教育-生活方式与健康2009

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1、生活方式与健康复旦大学校医院陈婷1教学内容1.掌握那些是不良的生活方式，2.如何培养健康的生活方式，3.熟悉什么是生活方式病，如何早期预防。2生活方式广义：指人们除了物质生产活动以外的一切行为方式。狭义：指人们衣、食、住、行、用、玩等日常生活的方式。像吸烟、酗酒、不合理营养、缺少运动、社会心理适应不良、不注意个人与公共卫生及环境保护等对健康有害的行为，则称之为“不良生活方式”。3生活方式病lifestylerelateddisease:指由于人们衣食住行、劳动工作、社会交往、参与的社会群体和文化等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济

2、的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。如：高血压病、肿瘤、糖尿病、痛风、肥胖、心理问题等。4生活方式病系多因性疾病。生活方式病病程大多为慢性过程。生活方式病发生、发展和流行可随着社会与自然生活环境以及人们行为方式的改变而改变，也可以通过改变不良行为而降低其发病率。健康教育与健康促进，是预防生活方式病最佳的“疫苗”和“处方”。5Who健康生活“四大基石”戒烟限酒、合理膳食科学运动、心理平衡6健康定义健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且应具有完好的身体、心理状态、社会适应能力和道德健康。—WHO1989

3、7健康的10条标准1.有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能抵抗一般性的感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。7.反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。8.头发有光泽，无头屑。9.牙齿清浩、无空洞、无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常。10.肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。8建立健康的生活方式促进身心健康保持健康的生活方式是最经济、最有效的预防手段。对生活方式疾病的

4、预防应从小开始。从现在开始，从我做起9远离“三害”—吸烟、酗酒、吸毒10养成良好的个人生活习惯生活、学习、休息有规律，遵守时间、信守诺言、保持清洁和遵守纪律。不酗酒、不吸烟、不吸毒，增强公共卫生意识，不断提高自我保健能力，达到不但身体没有疾病，而且具有完好的心理状态、社会适应能力和道德健康的当代健康标准。11养成健身运动的习惯经常的有一定质量的参加健身锻炼可增强体质、防治疾病、提高学习和工作效益。健身锻炼应因地制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效，同时应注意防止和避免运动创伤的发生。12大学生不健康行为和生活方式久坐不动，缺乏体育锻炼6

5、8%越缺少运动，越容易疲劳、患病，颈椎、心血管疾病有病不求医30%早期疾病被延误治疗时机不吃早餐，三餐饮食无规律营养摄入不均衡不能保证睡眠时间神经衰弱的重要诱因缺少交流排遣压力的渠道日渐萎缩长时间处在空调环境中机体调节能力和抗病能力下降；空调中孳生的病菌面对电脑时间过久也随着空调的老化侵袭健康。13诱发心理危机的主要因素学习、工作与生活压力学、就业竞争的激烈人际关系复杂“都市生活综合征”“慢性疲劳综合征”14减少电脑伤害六注意（1）1.注意适当间隙休息电脑人员在连续操作1小时后眺望远处片刻，休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活

6、动手脚与躯干。2.注意工作环境：室内光线亮暗适宜，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。3.注意正确的操作姿势：电脑屏幕中心位置与操作者胸部同一水平线上，使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。15减少电脑伤害六注意（2）4.注意保护视力：连续操作：中间休息。眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低。5.注意补充营养：用眼时间过长，视网

7、膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质16减少电脑伤害六注意（3）6.注意保持皮肤清洁：电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等17营养与健康复旦大学校医院陈婷18教学内容了解食物中营养素及其功能合理的膳食结构和平衡膳食的要点食品卫生和

8、安全---选择食品的要点19营养素（NUTRIENT）什么是营养素？维护机体健康以及提供生长发育和劳动力所需的各种饮食物所含的营养成分。食物中有哪些营养素？食物中的营养素有：糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机质（矿物质