健康与保健春季养生

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1、健康与保健(春季养生)青海卫院刘芳2012.4首先要明白…什么是健康?什么是健康?没有病，身体棒，精力充沛，幸福,愉快，精神心理健康，….“健康不仅仅是身体没有残疾或不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。”健康的定义健康的概念(WHO)自我价值的完善促进健康的五大基本要素(一)要科学、合理摄入营养（合理膳食）。既要注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、糖、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质改善方面也有不可忽视的作用。

2、（二）要自觉、经常参加体育锻炼(适量运动)。尤其是有氧锻炼活动。这是通过增强体质，促进健康的最有效手段之一。（三）要有健全的心理（心理平衡）。即：要保持积极向上的情绪，培养健全的个性和性格，发展良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间的平衡，预防各种心身疾病的发生。(四）要建立良好的生活方式（戒烟限酒）。包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），培养各种促进健康的行为。（五）要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病。关注一生健康青春期老年期更年期育龄期胎儿、

3、新生儿、儿童期10000健康成功……世界以人为本人以健康为本健康以预防为本健康需要维护，更需要管理。21世纪健康新地平线三大主题：生命的准备生命过程的保护晚年生命的质量两个周期的全程管理人生三阶段：人生准备阶段人生保护阶段人生质量阶段疾病三阶段：未病一级预防病初二级预防病后三级预防人的生命线的四个阶段35岁以前健康期35—45岁疾病形成期65岁之后相对安全期45—60岁疾病爆发期第一状态为健康第二状态为疾病第三状态为亚健康人群的健康分为三种类型什么是亚健康？亚健康成因机制与保健措施探讨新动态新

4、热点新讨论亚　健　康　量　表序号　　　症　　　　状　　　　序号　　　症　　　状1精神紧张　焦虑不安16局部麻木　手脚易冷2孤独自卑　忧郁苦闷17掌腋多汗　舌燥口干3注意分散　思考肤浅18自感低烧　夜常盗汗4容易激动　无事自烦19腰酸背痛　此起彼伏5记忆闭塞　熟人忘名20舌生白苔　口臭自生6兴趣变淡　欲望骤减21舌生溃疡　反复发生7懒于交往　情绪低落22味觉不灵　食欲不振8易感疲劳　眼易疲倦23反酸嗳气　消化不良9精力下降　动作迟缓24便稀便秘　腹部饱胀10头昏脑胀　不易复原25易患感冒　唇起疱疹11

5、久站头晕　眼花目眩26鼻塞流涕　咽喉疼痛12肢体减轻　力不从心27憋气气急　呼吸紧迫13体重减轻　体虚力单28胸痛胸闷　心区压感14不易入眠　多梦易醒29心悸心慌　心律不整15晨不愿起　昼常打盹30耳鸣耳背　易晕车船身体心理社会不良因素外因内因亚健康状态社会环境因素紧张压力因素用心用脑过度人体的自然老化不良的生活习惯心理失衡女性的生物周期低潮亚健康状态的主要相关因素世界卫生组织已在全球发出警告:亚健康将成为“世纪病”压力是亚健康成因机制之一压力的概念：综合当代科学文献所提出的定义，压力至少有3种含义

6、:一、压力指那些使人感到压力的事件或环境刺激。二、压力指的是一种主观反映，是一种内部心理状态。三、压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种心理反应。在感受压力的过程中，一般可有一些情况的发生，继而导致疾病。脑:压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。头发:压力可致斑秃等秃发症。嘴:压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。肺:在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。心:在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。肌肉:人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质”现象会变得更明显。消化道

7、:胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病，有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。生殖器官:人体此部分与压力有关联的问题包括月经紊乱（如月经周期紊乱）男性的阳萎、早泄等。膀胱:许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。皮肤:有些人在压力状态下，会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。总之，“亚健康状态”通俗的说是指“没有病但却感觉不健康”。但它是一系列潜伏性疾病的征兆，是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，虽然器官没有器质性病变，但有功能性改变。旧观念　　　　　　　　　新观念

8、疾病导向→→→→→→→→→健康导向治疗→→→→→→→→→→→预防生物学模式→→→→→→→→生物、心理、社会他人治疗→→→→→→→→→自我保健健康观念的变化我们倡导“要健康，不要亚健康”、“积累健康，不要积累疾病”、“要比健康，不要比财富”的新理念。储蓄健康，比起储蓄金钱来似乎更有意义。你认为呢?积累健康?一、春季养生的概念春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即