篮球论文 关于如何提高篮球体能训练的方法

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1、关于如何提高篮球体能训练的方法姓名：刘晓军专业：社体141011班学号：17号论文简介：摘要：运用文献资料法和专家调查等方法，基于体能训练理论与原则，紧密结合篮球运动项目体能训练的特点，提出了篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成，并提出了一些较为新颖独特的具体的体能训练方法。关键词：体能；方法；原则；篮球运动正文：随着姚明等运动员进入NBA并成为明星，我国的篮球运动受到了越来越广泛的关注和热爱，但遗憾的是，我国的篮球运动竞技水平始终没有质的突破。究其原因，正如篮球运动管理中心胡加时副主任所说：根本问题在于中国球员的体能储备不足。中国国家队外教尤纳斯

2、提出中国球员的体能是可以练出来的，姚明当初去美国时体能也不怎么样，可现在，姚明的崛起的基础在于他的体能上去了。体能问题已经成为近期制约中国篮球发展的瓶颈，解决不了体能这个问题，技战术发挥也就无从谈起。因此，篮球运动管理中心要求各级国家队把体能训练作为重点来抓。笔者通过基于体能训练理论与原则，紧密结合篮球运动项目体能训练的特点，提出了篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成；提出了篮球运动员具体的各种体能训练方法。目的在于期望我国篮球运动在体能训练上有所突破，提高篮球运动训练的综合化水平，充分发挥我国篮球运动自身的技战术特点，促使我国篮球水平在2008奥

3、运达到世界先进水平。1研究方法1．1文献资料法通过中国期刊网，Ebsco数据库，Sciencedirect数据库分别输入关键词：“篮球”，“体能”，“力量”，“耐力”，“柔韧”，“速度”“灵敏”，以收集研究所需要的各类文献资料。1．2问卷调查法设计符合篮球运动员的速度、灵敏、柔韧、弹跳、力量和耐力共计6类21项具体的体能练习方法，经过预实验后确定了19项并制成调查表，运用特尔菲法经过2轮，请14位专家给予筛选。其中研究篮球方面的教授5位，CBA教练员6位，运动训练学领域教授3位。每轮发放问卷14份，回收l4份，用pearson相关法得到信度r=0．98。文中的练习方法均得到了83

4、％以上专家的认可，因此，所列出的各类研究方法均具有较高的效度。2分析与讨论2．1篮球运动的项目特点对于篮球项目而言，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，把篮球运动的项目特点总结为：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能一技能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的运动项目。篮球运动的体能训练要以速度力量型、对抗性身体练习为主，以保证运动员在激烈的比赛中能准确地

5、投篮得分。2．2篮球运动员体能训练的基本理论与原则2．2．1体能提高的刺激一适负荷刺激与机能适应是运动员体能提高的机制。运动员应努力使自己机能系统的功能适应所从事的运动专项的特殊要求。人体机能系统的适应程度越高，则运动体能水平越高，这一适应的实现，是运动员长期训练的结果。所谓“训练适应”是指运动员机体在训练负荷和外界环境(自然环境和比赛环境)长期刺激的作用下人体器官和系统所产生的结构与机能的改善。这种机能改善能满足激烈比赛所需要的体能能力，并按照刺激一反应一适应一提高一再刺激一再反应达到新的适应和提高的规律变化。体能训练就是通过各类身体练习，刺激运动员的机体，使之产生训练适应，达

6、到提高机能能力的目的。运动训练的任务就是运用训练负荷，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新的水平上产生新的适应与平衡。体能水平越高，需要克服的生理和心理上的困难程度越大，则神经肌肉和其它各系统产生机能适应所需要的训练负荷就越大，时间越长。训练适应的形成主要经历以下几个阶段：第一阶段：对运动员机体施加刺激阶段。这种刺激包括训练、比赛和生活(饮食、作息制度、时差、气候等)所受到的各种刺激。第二阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段，该阶段是不适应所引起的暂时性反应阶段。第三阶段：对刺激产生局部或整体适应阶段(短期适应)。此阶段为开始形成适应阶段。第四阶段：器官和系统在结构与机能上的

7、改造和完成阶段，即长期适应形成阶段。第五阶段：训练适应的衰退阶段。训练安排不合理，或长期使用相同的训练负荷，则产生适应的某些机能会出现消退下降和消退。2．2．2以速度训练为核心的理论与原则篮球运动员体能训练的类型和手段多种多样，例如，以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类辅助手段为主的；以各类手段组合的循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵