淋巴排毒健身操

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1、淋巴排毒健身操作者简介庄杏珍，台湾省高雄冈山人，出身中医世家。37年间先后5次患上癌症，遍访名医之后，自己摸索出一套“13式淋巴排毒健身操”。练习之后不仅癌症痊愈，10年间这套操传遍台湾及海外华人区，成为台湾地区最受欢迎的健身操，先后有近30万人受益。淋巴排毒健身操是一种借由四肢伸展，带动全身的运动。每一式的动作都牵动到身体的淋巴组织，借由刺激末梢神经，打开淋巴结，进而增强人体的免疫能力。原本庄老师是独自一个人在公园里做这套淋巴排毒健身操，后来慢慢变成两个、六个……到现在有近30万人都在跟着做这套健身操，在许多爱好者及会员的合力推动下，这套操已经成为台湾公园

2、最受欢迎的健康运动。每天最多只要18分钟。如果没办法一次做完13式，也可以任选其中一两式来做，只要动作正确。这套健身操的五大特色一、动作简单→13个动作每个动作都会牵动到淋巴组织，简单又有效果。二、省时间→每天只要18分钟三、场所不限→公园或室内都能做四、省费用→在家自学这套操可以在家自学，只要按照文中的动作和步骤，并确实做对，就能打开淋巴结。五、有效果→约两周就会有改善大部分的学员在持续两周之后，就会感觉精神变好，体力更佳，持之以恒就能改善体质。第一式手心相对打开主要的淋巴组织带动末梢神经“淋巴排毒操”的第一式，最主要的功能是借由整只手臂向上拉的拉力，将腋

3、下的淋巴做最全面疏通，而这个动作，也可以带动整只手臂的末梢神经，使之活跃起来，可以预防在腋下淋巴结的地方囤积有害的物质，形成肿瘤。4步骤1右脚向前（图1）右脚向前，左脚脚趾点地，重心在前。2打开虎口手心相对，打开虎口。3两手举高（图2）两手举高伸直与肩同宽，稍仰头，两眼平视。4前后摆动向后摆动16次，向后伸展时尽量不少于20度。然后换左脚向前，重复动作。［小珍老师的叮咛］1双手向上摆动时尽量延伸，以便拉动腋下淋巴结及末梢神经。2身体直立不能晃动，以免脊椎受伤。3双手向上时配合吸气，双手向下时配合呼气。第二式颈部运动增加颈部淋巴功能疏通大动脉预防偏头痛第二式的

4、重点是“转头”这个动作。这个动作可预防中风。眼球也要跟着动。3步骤1顺时针转头（图3）以顺时针的方向，缓缓转头回旋。2将头压到最低（图4）以颈部为轴心，至6点钟位置时，需将颈部压至最低位置。3逆时针再转以逆时针方向回旋，反复共6次。［小珍老师的叮咛］1在转动头的同时，眼睛尽量睁大，眼球依头部转动方向自行转动，这可以让眼球的神经活络起来，对眼睛有很大的帮助作用。2仰头时配合吸气，低头时配合呼气，效果更佳。3在做颈部运动时，全身不能动，只能动颈部，以便带动肩颈部肌肉群。第三式手心向下疏通淋巴系统带动左右末梢神经第三式的重点是在“手心向下”这个小动作。“手心向下”

5、带动左右两侧的末梢神经。4步骤1右脚向前（图5）右脚向前，重心在前，左脚脚趾点地。2手心向下手心向下，打开虎口。3与肩同宽（图6）两手举高伸直与肩同宽，稍仰头，双眼平视。4换左脚再做一次前后摆动16次，向后伸展时不少于20度。再换左脚向前，双手动作相同。［小珍老师的叮咛］1因为手心的方向不同，所带动的末梢神经也会略有不同。2双手向上摆动时尽量延伸，以带动腋下淋巴结及左右末梢神经。3身体直立不能晃动，以免脊椎受伤。4双手向上时配合吸气，双手向下时配合呼气。第四式耸肩扩胸带动横膈膜及心肺输送功能第四式动作的重点是在转动肩膀。和我们小时候做过的一种扩胸运动有异曲同

6、工之妙。也就是说，这个动作对加强我们的心肺功能有不可忽视的效用。4步骤1手自然下垂双手自然下垂。2两肩向后（图7）两肩向后，身体尽量前挺。3转肩肩部和腕部带动肩胛骨转肩。（图8）4前后伸展前后展缩共6次。［小珍老师的叮咛］1肩部耸起时需注意配合吸气，肩部放松时配合呼气。2尽量向前压缩，向后扩展，带动横膈膜及心肺输送功能。第五式手心向外运动手臂内侧肌肉群促进淋巴结功能“手心向外”和之前的第一式、第三式虽然看起来仅有手心的方向不同，但在功能上却有很大的不同。“手心向外”这个动作可以带动的是手背一路向上的末梢神经，可以疏通整只手臂的淋巴结，对长期使用电脑的人，可以

7、预防关节受伤，更可以预防手部神经痛等毛病。4步骤1右脚向前（图9）右脚向前，重心在前，左脚脚趾点地。2手心向外手心向外，大拇指向下。3与肩同宽（图10）两手举高伸直与肩同宽，稍仰头，双眼平视。4换左脚再做一次前后摆动16次，向后伸展时不少于20度。再换左脚向前，双手动作相同。［小珍老师的叮咛］1因为手心的方向不同，所带动的末梢神经也会略有不同。2双手向上摆动时尽量延伸，以便运动手臂内肌肉群，促进淋巴结功能。3身体直立不能晃动，以免脊椎受伤。4双手向上时配合吸气，双手向下时配合呼气。※在做第一式、第三式、第五式的时候，如果感觉到手心热热的，就表示你做对了。（下

8、转第四版）第六式握拳缩臂刺激上半身神经系统对消化系统