以积极的心态迎接高考

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1、以积极的心态迎接高考 亲爱的高三同学： 还有一个月你们就要踏进高考的考场，此时此刻，我知道你们的内心是很不平静的。我曾经连续做过两年的高三班主任，那时和高三的学生朝夕相处。就是现在不教书了，每年临近高考的时候，高考前学生紧张、慌乱和不安的神情还时常在我眼前晃动。我非常期望能在你们人生的关键时期给你们一点帮助，哪怕只是一点点，我也会很开心！我曾经看过这样一则寓言，想分享给你们。孩子在他父亲农场干活，每次干完他都将浇完水的空桶整齐排成一排，有一天，农场乌云密布，狂风大作，暴雨即将来临。男孩匆忙收拾空桶，可怎么摆放，水桶总被大风吹得东倒西歪，男孩用渴望的眼睛求助父亲。父亲让他把水桶装满水，于是那水桶

2、在暴风雨中纹丝不动。   看似浅显的寓言蕴涵深刻的哲理：水桶之所以在风雨中巍然不动，是因为增加了自身的重量。同样道理，你们要想在充满竞争的高考中站稳脚跟，也必须考前作好知识准备以及心理准备，有备才能无患。关于知识准备我想你们的老师应该和你们重点交流过，我想特别强调的是：要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以"我"为主，忙而不乱，不要盲目地跟着别人跑。离高考时间越来越紧，对于难以突破的知识点要学会放弃。今天我重点想和你们聊聊考前的心理准备。   一、正视考试结果。多数同学在高考前想到那张高考成绩单就忧心忡忡，总想到高考要是考砸了怎么办？如何向家长交代？如何向老师交代？接下来就吓得不敢往下想。

3、其实对于每位同学来说，你的高考成绩和你平时学习成绩相比可能会有三种情况：1、发挥超长2、发挥正常3、发挥失常。如果你的成绩属于前两种情况，那恭喜你，你现在的担心完全是多余的。如果你的成绩属于第三种情况。你也不要不敢往下想，你不妨采用"极限思维法”，即 想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现就是考砸了，也不是天塌下来，不是世界末日到了。那些高考失利后来又获得成功的人的例子还少吗？现在的社会是学习型社会，提倡终身学习，只要你不自我放弃，不停止前进的步伐，你的人生可以照样精彩！ 二、正确对待挫折   一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正

4、确的归因理念。不是所有的付出都有收获，但如果不付出就一定没有收获，所以你还要努力。另外要如何看待收获，如果这次你能全力以赴面对高考，即使没有取得满意成绩，最起码收获是你以后不会生活在对自己的悔恨中，而且我相信你以后也会把这种拼搏的精神用在别的方面，一定会出成绩的。相反你现在放弃了，今后遇到困难也容易选择退缩。所以你拼搏了，从长远看还是有收获的。遇到挫折，我们常常产生自卑心理，精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说："事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境

5、的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议你们不妨尝试以下策略：1.对自己有一个客观、全面的评价。2.善于将成功归结为自己的能力。3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。4.不妨制定阶段性目标。5.在不断达到目标的过程中体验成就感。6乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。    三、学会优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪会降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪，你们不妨参照一下几点。1、可以采用以下几种方法。倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，

6、然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是大声把不快哭出来。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。刘德华有首歌叫《男人哭吧不是罪》，其实任何人，无论是男人、女人、强人、弱者，有了伤痛哭吧都不是罪。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。2、学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。3、全身肌肉放松法。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌

7、肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。四、积极的心理暗示。心理暗示，心理学上是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气》中讲述了这样一个故事：主人