09.中国道家养生秘法“道家健康术”14周修炼法：第七周

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1、第七周1．炼气：呼吸训练(1)从腹式呼吸转向命门呼吸，强肾之道本周我们已完成练习的一半了。到现在为止，你可能已经发现了你的呼吸习惯真的有了一些变化，你现在做腹式呼吸应当更容易了。对于你们中一些人来说，腹式呼吸应当又成为他们的自然呼吸方式。如果你发现我传授的节奏太快了，那你就自己放慢节奏，花两个周的时间完成一周的练习。返回去复习以前学过的东西也是非常重要的。写这本书时我有意地把一周的练习建立在上一周的练习基础之上，因此如果你觉得自己还没做好准备学习下一周的东西，那你就再花一周的时间复习你以前学过的内容。

2、在复习时你可以从第一周练习开始，第二天复习第二周练习，第三天复习第三周练习，这样一直下去，直到你认为自己可以开始学习新一周的练习。这种方法非常重要，它能帮你复习以前的东西，使你取得进步。在复习时，你或许会发现你突然对某一套练习有了全新的认识和理解。请注意：跨周练习时，不要跨度太大，如果你那样做的话，你很快自己把整个练习体系搞得一团糟，你不能取得任何进步，你也不知道你在练习什么。而这正是很多学员失去练习兴趣半途而废的原因。如果你遭受这种情况，你会发现自己在漂着，你就得下定决心好好努力了。记住：你是你自己

3、的老师，你不是为了我而进行练习，你是在为你自己，为好好照顾你自己最宝贵的财富而进行练习。因此，你得花上一段时间总结到目前为止你已经学过的内容。与当初你开始进行一百天练功时相比，你是感觉身体更健康了，还是更糟糕了？你的呼吸更舒畅了吗？与开始练习时相比，你感觉身体更强壮更有弹性了吗？你想继续练习吗？如果你肯定地回答了上面的问题，那你已经做好开始第七周练习的准备了。对于那些还不能肯定地回答上述问题的人来说，我的建议是坚持锻炼，总有一天你会受益的。(2)命门呼吸在前面几周练习中，我都提到会阴力量能够用于将气导

4、引到身体的各个部位，本周我们就来学习该怎样做到这一点。从第三周开始我们就开始使用会阴力量了。我敢肯定你们很多人在上提整个会阴部位或其中的各个部位：性器官、会阴或肛门时，已经感觉到能量通过身体上升。直到现在为止我除了告诉你怎样上提会阴外，还没有告诉你该如何控制这个能量。控制气的流动的秘诀在于朝合适的部位推动会阴。几周前，对你来说这可能听起来不太可能，甚至有点荒谬，但是如果你一直在坚持锻炼，现在这样做是完全可能的。本周我们要学习将气导入到脊柱上的命门穴。这个穴位刚好在肚脐的反面，你很容易就能找到这一点，将

5、你的右手食指放在肚脐上，左手拇指放在相同高度的脊柱上就行了。如果你向前弯腰的话，脊椎骨在这一点就会张开。开始先做一次腹式呼吸，鼓胀腹部。在呼气之前，将肚脐向命门方向收缩，同时上提肛门，在意识中导引上提的方向，就好像你正向上朝着命门处推动肛门一样。这有时候非常难用语言来表达。有些人可能会感觉肛门好像从下部往上推，另一些人可能会感觉肛门正从命门处往上推。这部分练习是使用意念来引导气的流动，其中一种做法是：①慢慢地吸气，扩张下腹部，使肺的下部、中部和上部吸满空气。1②屏住呼吸，将肚脐朝脊柱方向收缩。③同时上

6、提整个肛门，特别注意肛门后的尾骨，引导尾骨朝着肚脐后面脊柱上的命门穴上下推动。④在你继续上提肛门，引导它朝命门方向推动时，慢慢地呼气，收缩腹部。⑤呼气完全结束后，放松肛门。⑥重新呼吸。每节至少做9次练习，做18或更多次最好。在开始阶段，这部分练习可能对一些人来说很难做。如果是这样的话，试试第二种做法。朝命门方向收缩整个会阴部位，包括性器官、会阴和肛门。这种做法影响力很大，切记不要做得过多。第三种做法影响力可能更强，收缩位于任脉上的性器官——精囊或卵巢。在你收缩上述区域，并引导它们向命门方向推动时，你可

7、能会感觉能量从脊柱中涌出来，涌入身体两侧的肾脏。因此，不要太用力推动上述区域，在开始间断慢慢来。在本周的调身练习——易筋经中，我们将继续学习这部分练习。2．炼精：身体训练(1)六愈声总汇与图解你现在已经学完了所有的六愈声练习，没有什么可以教给你的了。但是我不希望你已经忘了。你可以在做本书中所有调息和调身练习中，同时做一种六愈声练习。你也可以在做内笑练习时同时做六愈声练习，在呼气时也可以做一种六愈声练习。在消除负面情感的压力和疲劳方面六愈声的练习也往往能创造奇迹，它们使我们能够消除消极情感建立积极情感。

8、在你悲伤沮丧时，做肺吐气发声练习；在你害怕时，做肾脏吐气发声练习（我发现这非常有效）。最近我在位于亚里桑那州的色多纳外的沙漠地带参加了一个研讨会，这是一个一年一度的国际道教治疗传功师培训研讨会。一天下午我们中一些人一时兴起，长途跋涉去登一座山。那天我没有穿上合适的鞋子，当我遇到一块突起的大岩石时，怎么都无法翻过去以到达更安全的地带，双脚就是移动不了。当时我想到的就是肾脏吐气发声练习了。我一坐下来开始锻炼时，我就感觉肾脏部位的热慢慢散发出去，我的身体也重新