月子餐食谱大全

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1、月子餐食谱大全　　产妇在坐月子的时候，不因要顾及自身的产后恢复状况，还要为新生儿提大量的营养。因此搭配合理的月子饮食对产妇和婴儿来说都是极为重要。那么，月子饮食怎么搭配才合理呢?　　1.软硬适宜。由于怀孕的关系，很多产妇坐月子期间都会出现牙齿松动的现象，所以月子饮食要尽量软一点软一点儿，汤汤水水是最好的选择，不但营养还容易消化。月子餐最好以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样既能保证食物营养，也可以有效保护牙齿，促进吸收。　　2.荤素搭配。有许多产妇为了尽早恢复身材，过于偏食素菜，会导致营养不良，如果一个产妇每天不能摄入足够的蛋白质，会对自己及新生儿产生不利的影响。而

2、荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也可起到调节的肠胃的作用，可以减少产妇便秘、产乳不足等困扰。　　3.少吃多餐。生完孩子后的一段时间内，产妇的肠道吸收能力下降，月子饮食除了正餐以外，可以适当的增加2~3次的辅助餐，少吃多餐是帮助消化的最好选择。另外，乳汁的分泌需要大量水分，可以给产妇多喝些汤水。　　一般而言，产妇除了不能吃油腻、寒凉及辛辣刺激性等食物以外，对于其他的食物是没什么禁忌的，(比如粥、面条、新鲜果蔬、汤品等都可以食用，他们不仅能够补气养血，还能给新妈妈提供充足的奶水。另外，红糖是我国产妇吃得最多的食物之一，它可以有效地帮助恶露的排出。但是，红糖水必须要等到产后5

3、-7天恶露已经转变成粉色之后才能喝，并且只能连续喝十天。　　另外，剖腹产的饮食更加严格，除了要注意以上几个问题以外，还要注意多出蔬果，增加蛋白质和植物纤维的摄取量，给伤口恢复提供足够的营养。　　夏季坐月子的产妇，瘦身是一大难题，炎热的天气使新妈妈们不得不放弃运动减肥的方法，另辟蹊径。其实，坐月子最好的减肥方法就是饮食，下面介绍几种夏季瘦身月子餐的做法。　　夏季瘦身月子餐——蔬果沙拉小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙、辣酱一小匙。　　做法：　　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。　　2、黑枣精、蕃茄加辣酱调成蘸酱

4、，搭配食用即可。　　功效：　　这道月子餐具有平衡体质、促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。由于夏季天热，运动减肥过于烦躁，所以此食谱非常适合夏季坐月子的产妇。　　夏季瘦身月子餐——青木瓜排骨汤原料：肋排350克、青木瓜300克、盐、嫩姜、葱花、酒少许。　　做法：　　1、青木瓜切小块备用。排骨切小块过开水焯一下。嫩姜切片。　　2、水烧开，放入切好的排骨、青木瓜、嫩姜片，加盐用大火烧开，然后温和慢煮25分钟左右，洒上葱花即可盛出。　　功效：青木瓜富含植物纤维，又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后减肥+滋补的汤品。　　夏季瘦

5、身月子餐——香菇萝卜汤材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量。　　做法：白萝卜洗净切片(最好去皮)，香菇撕碎(撕成两半儿即可)，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。　　友情提示，生完宝宝后，产妇的消化功能减弱，而月子餐多是一些高热量高应验高的食物，月子里新妈妈大部分时间是在卧床休息，因此很容易造成脂肪堆积、导致发胖。所以，即使在炎热的夏天，聪明的妈妈也应该知道该怎么吃，最好将高热的鸡汤换成萝卜汤、排骨汤等，既营养又瘦身。　　坐月子饮食对新妈妈来说极为重要，因为合理的月子饮食不仅能够促进身体的快速恢复还能让坐月子更轻松，

6、更安逸。　　饮食和饮水有助于你的产后恢复，如果是母乳喂养，还能保证奶水充足。专业月嫂给女性朋友如下几个月子饮食建议：　　1、食物的选择坐月子最重要的事情就是吃好。每天要吃5份水果和蔬菜，定时吃3顿饭，每顿正餐要多加一份蔬菜。早餐和茶点要加一片水果，也可以增加食用乳制品、鱼油、瘦肉，同时还有小扁豆等豆类、坚果和全麦食物。如果你有吃点心的习惯，要保证吃得健康，不要毫无节制地吃面食、烤制品和糖果。　　2、酒精和咖啡因你所摄入的酒精会以同样的浓度进入婴儿的体内，因此要限制酒精的摄入。另外，还要控制咖啡因的摄入，每天饮茶或咖啡不要超过两杯，有些软饮料也含有咖啡因，在饮用前一定要

7、查看饮料的成分。　　3、补充营养素如果你在怀孕期间服食孕妇维生素片，哺乳期间你也可以继续服用。如果你缺铁，就需要食用深色绿叶蔬菜。吃饭时喝一杯橙汁可以帮助吸收蔬菜中的铁。如果你的膳食已含大量的钙，则不必额外补充钙。　　4、摄入水分标准我们建议你每天喝8至12杯允许摄入的液体，如：水、牛奶和果汁。另一个测量水摄入量的方法是查看尿液。如果尿液是淡黄色，说明你已摄入足够量的水，如果尿的颜色深并有异味，说明你应该多喝水了。　　5、素食新妈咪如果你是素食者，你要保证摄入各种所需的营养成分。作为哺乳的母亲，你对钙的需求比平时会有大量增加。乳制品是钙的主要来源。如