2.睡眠的重要性

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1、一、人为什么要睡觉？通过睡眠消除疲劳，储存能量，像手机充电一样，七天不吃饭会反应迟钝，七天不睡觉就会死亡，睡眠是我们的必需品！1.正常人所需睡眠时间：8--10小时.2.美容觉的时间：10点--凌晨2点。3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢7.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的

2、体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！二、生理时钟1.00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。5.12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6.14:00--

3、15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7.16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。8.17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。9.19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。10.20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。11.23:00--24:00夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿

4、失。晚上生物钟规律：⑴、晚9-11点为免疫系统淋巴排毒时间，听点轻音乐。人体淋巴循环系统需保持畅通，否则易起青春逗、黄褐斑等皮肤症状，也可能导致其他器官疾病⑵、晚11-凌晨1点，肾脏、胆排毒，需在熟睡中进行，否则会加大肾脏、肝脏负荷。极有可能导致废物、毒素各聚在体内，这些毒素一旦进入血液，就会对身体细胞造成长期不可弥补的损害，长此以往，身体其他器官必定受到损害：⑶、凌晨1-3点，胆排毒，需要深睡眠中进行⑷、凌晨2-4点，成年人的造血器官就是骨髓。正常的睡眠会提供人体足够的造血时间，夜晚至凌晨4：00都是脊椎造血时段，所以必须熟睡，不宜熬夜。失眠状态下，身体的排毒、造血、吸收营养功能必

5、定受到影响，使人早衰。⑸、凌晨3-5点，肺排毒，平时咳嗽的人如果在凌晨3：00-5：00还没入睡，咳嗽就会更加严重，这是肺部滞留废积物引起肺部呼吸不畅，而出现咳嗽、气喘、呼吸不利等呼吸系症状；⑹、早上5-7点，大肠进行排毒，是最佳的如厕排毒时机，需要清醒状态。⑺、早上7-9点，小肠吸收营养时段，适合吃早餐三、优质睡眠的好处（浅显）：1.减肥睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM，保持窈窕所在。2.工作效率高睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调

6、整与恢复。精神焕发的你，在日常工作中和学习中，更加投入。还有科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。3.肌肤有光泽在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容，保持肌肤的光泽！在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态，血液流动缓慢，可充分到达皮肤各处，提供充足的营养和氧气，所以肌肤变得比以前有血色！4.记忆力好 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力，提高记忆力的最佳方式！四、优质睡眠的好处（深入）：1.提高免疫力美国佛罗里达大学的免疫学家贝里．达比对28名试验人员进行自我催

7、眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。2.促进生长激素的分泌生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较容易矮。3.提高工作效率美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高