压力管理心理学(调适)

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1、1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状

2、态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。应对压力需要三个层次的作为：提高心理健康水平：从新的健康理念入手，详细阐述心理健康标准、心理健康的核心与基石——自我概念。压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。压力缓解组织层面的压力缓解——领导——为员工解压一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。另一方面：“员工帮助

3、计划”，帮助员工排解压力。聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力压力缓解个人层面的压力缓解——为自己解压处理压力所造成的反应：身心调节合理膳食、合理睡眠合理运动、放松身体调整认知、合理信念疏导情绪、调适心情积极行动、立即执行处理压力所造成的反应：身心调节1、合理膳食、合理睡眠营养评估科学进食按时睡眠生活规律2、合理运动、放松身体选择一项适合自己的运动方式定时、定量运动运动时间大脑调频3、调整认知、信念合理检验非理性信念与非理性信念辩论树立理性信念独自安静地呆着、独自阅读、和试验者一起安静地呆着、和试验者一起阅读人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰认知多维性（二可图）他们

4、在情绪上有什么不同的表现？这说明了什么？情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多的消极沮丧的情绪表现。高兴他喜欢我，真好！伤心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么样，这个人干嘛？厌烦哼，讨好我，想利用我！你这个人真好呀！12种非理性信念个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重

5、，因此必须设法逃避现实个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。非理性信念的特征1、绝对化：通常与“应该”和“必须”联系2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十”3、糟糕至极，无法挽回心态健康

6、就是一种一个女孩跳楼的心路历程其实我还行……基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而产生新感觉F不是：A（Activatingevents)C(Consequence)而是：AB(Belife)C应该：D（debate)E(effect)F(Feel)ABCDE理论反思与练习写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑找到A—因何事件/语言引发？找到B—我是如何看待这件事的（信念）？在列出的12种不合理信念中找到自己做D（辩论）这个看法/信念合理吗？——不合理E！我应该找到合理的信念！新B就会产生新感受

7、F：坦然、平静、轻松……问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念