用积极的心理暗示战胜考试

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1、Togters---用积极的心理暗示战胜考试焦虑暗示对我们的心理有重要的影响，可是有时，如果我们暗示的方法不合理的话，不仅不能朝着你预期的方向发展，反而会产生相反的作用。我们可能都有这样的经验：有时，我们上台演讲或会上发言，越想控制自己的情绪，让自己不要紧张，可往往越紧张；有时，我们的注意力不集中，越是想集中，越是集中不起来；有时，我们晚上失眠，睡不着觉，越是想赶快入睡，越是睡不着；有时我们面对压力，努力地想摆脱压力，逃避压力。可能会产生更大的压力。这就是所谓的“相悖意象”。同样，我们面对考试，越是努力控制自己不要紧张怯场，可往往偏偏出现紧张怯场。这是考场中的“相悖

2、意象”。为什么会出现考场中的“相悖意象”？这实际上是一种消极的自我暗示的影响。当我们面对第一次考试时，我们根本不懂得什么是“紧张”和“压力”。这时，我们既不会想到也许会“紧张”、“有压力”，更不会想到要努力控制自己，告诫自己“不紧张”。这时我们的暗示处于零状态，即“无暗示状态”。在这种情况下，我们有可能根本不会出现紧张与压力，也有可能会出现紧张与压力。但是一旦我们有了第一次的紧张与压力体验后，我们就会记住它，在下一次遇到同样的状况时，我们就会记住它，在下一次遇到同样的状况时，我们就会想到也许会紧张，在心里提醒自己“千万别紧张”，而这“千万别紧张”恰恰起了一种暗示作用

3、，在内心里唤醒了自己的紧张的情绪体验。这时，一旦我们真的出现了紧张，我们就会放弃不紧张的努力，紧张又会加倍发生，进而形成恶性循环。此外，消极的自我暗示还唤起了下意识的心理情结。“下意识”在一般情况下处于潜伏状态，或称“睡眠状态”。多次的刺激体验往往会为我们的下意识所接受，例如，多次面对压力情境，使我们产生压力的心理体验，这时我们的大脑里就会形成下意识。下一次当我们面对类似的情境后，虽然我们在心里告诫自己“不要有压力”，而这恰恰又启动了我们的下意识，会导致压力的随之而来。研究表明，表达我们愿望的“千万不要紧张”的意愿越强烈，往往会带来越为严重的紧张体验。用积极的暗示代

4、替消极的暗示解铃还需要系铃人，要摆脱考场中的“相悖意象”的烦恼，掌握用积极的暗示代替消极的暗示即有效的自我暗示的方法，可以在一定程度上帮助我们超越“相悖意象”的烦恼。那么，如何进行有效的自我暗示？1、简单化。在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳。教练对他说：“跳过这两厘米，你的房子就到手了。”结果他就是没跳过这两厘米。在洛杉矶奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是：“你的妈妈在家等着你呢。跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。”洛加尼斯用他的毅力和精神征服了裁判。同样是暗示性的诱导，一所房子

5、与妈妈的小馅饼，在运动员的心理上会产生如此不同的效应呢？心理学的研究表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重其心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响其水平的发挥。但如果把很重要的目标简单化，生活化，反而给运动员产生一种轻松的心理，有助于其正常甚至超常发挥。这就是沉甸甸的房子与轻松味美的小馅饼会产生不同效果的原因。2、精炼化。暗示的目的是为了调动潜意识的力量。因此，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行。”“我一定能成功。”“我会学会的。”“我一定能考出好成绩。”等简单精炼的语言进行暗示。3、积极化。如，在学习中，有的人对自己充满信心，相信

6、自己“很快就能学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态，学习效果就大相径庭。前者属于积极的暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果可能很快就会了。而后者属于消极的暗示，往往把失败的印象留在脑海中，这样学起来可能要花很长的时间和精力。如果遇到困难，有消极心理暗示的人即使想到“绝对不要失败”，往往还是难逃“相悖意象”的法则。记住；永远不要对自己说：我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我肯定会失败；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行；我一定赢不了……消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的行为。4、用肯定句。我们也

7、许都有这样的体验，当我们骑车时，前面有一棵大树，我们心里不断的告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真的会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”，“我不能考砸了”，“我不能生病”，“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”，“我一定能考好”，“我很健康”，“我很自信”等积极性的肯定语言。5、反复刺激。刺激潜意识不是一次所能成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给