跆拳道各级别学习标准

《跆拳道各级别学习标准》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、跆拳道十至一级训练标准十级白带九级白黄带（白带）必修课程：1礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）2热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸3步行：开立步马步换步4拳、掌、指法练习5站立势与高马步势冲拳6步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步7腿法：前踢、横踢、下劈腿8品势：太极一章基本技术运用9体能练习方法：a仰卧起坐6个b俯卧撑6个c折返跑8个d高抬腿40个八级黄带必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：a基本步行：走步、弓

2、步、马步b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡3腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作4品势：太极二章基本技术运用5体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）c双腿提膝（左右各10次）七级黄绿带（绿带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢左滑步下劈腿、右滑步下劈腿横踢+高位横踢B踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平

3、勾腿4品势：太极三章基本技术运用5体能:仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个）双腿提膝（左右各10次）背肌（男20个、女10个、儿童8个）两头起（男15个、女10个、儿童8个）六级绿带必修课程:1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间三七步单手刀外格挡3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢4单腿腿法力量练习5品势：太极四章基本技术运用6体能练习：a拳卧撑（男1

4、0个、女5个、儿童3个）b两头起（男20个、女12个、儿童3个）c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）五级绿蓝带（橙带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）3腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢B双腿踢靶练习：左右前踢靶左右横踢靶左右横踢+下劈靶左右横踢+旋踢靶四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚横踢4双腿腿法力量练习及速度练习5品势：太极五章基本技术运用6体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）b拳卧撑

5、（男15个、女6个、儿童4个）c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）四级蓝带（棕带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：下格挡接立拳下锤3腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢C腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢4击破木板5实战搏击对练技术训练6品势：太极六章基本技术运用7体能练习：a抱膝跳（男20个、女15个、儿童10个）b拳卧

6、撑（男17个、女8个、儿童8个）c高腿绕靶（男25个、女20个、儿童10个）d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）三级蓝红带（红带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间单手刀斜外格挡3拳法：直拳击靶4腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢5击破木板6实战搏击对练技术7腿法连续组合动作8品势：太极七章基本技术运用6体能练习：a立卧撑跳转体360度（男10个、女8个、儿童4个）b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个、女8个、儿童6个）c障碍跑男（男10个、女8个、儿童

7、4个）d急停加速跑（男10个、女8个、儿童4个）二级红带（红黑带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡3腿法：a连续腿法组合b双人对组防守反击腿法：防守反击后滑步横踢+旋踢、防守反击后滑步左右横踢+后踢、防守反击双飞踢+跳踢、360度旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢4反应能力训练：a障碍踢靶b障碍折返跑c不规则反应踢靶技术5击破木板6实战对练、模拟对抗7品势：太极八章基本技术运用8体能练习：a俯卧撑击掌（男8个、女5个、儿童3个）b双腿腾空上前双拍脚+分腿拍脚（男5

8、个、女4个、儿童3个）c指卧撑（男8个、女4个、儿童2个）一级红黑（黑）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2腿法：横踢+360度旋踢+横踢+后旋踢横踢+双飞踢+后踢腾空连击前踢两次腾空剪刀腿+前踢3击破：腾空侧踢（男3个、女个、1个）360跳旋踢（男3个、4个、儿童2个）4跆拳道特殊技术动作5实战进攻与防守反击技术6跆拳道一招制敌7实战：3分钟一回合8体能练习：8人障碍踢靶限时双人对组踢靶限时负重深蹲20个9裁判规则和技术理论