第二课：军姿、立正、稍息、跨立

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1、立正、稍息和跨立教案作业提要课目：单个军人队列动作目的：通过训练使同志们熟练掌握齐步行进与立定的动作要领及组织方法。内容：1、立正;2、稍息；3、跨立。时间：8课时方法：理论提示、讲解示范、评比验收。地点：要求：1、严格遵守队列纪律。2、认真听讲解、仔细看示范。作业进程：一、作业准备作业准备1.整队，清点人数，整理着装，报告2.宣布作业提要3.提示有关理论二、作业进程（一）立正口令：立正。立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在军人姿势中，立正最有代表性，是最能表现军人姿态和精神风貌的队列动作。使人通过外观感到军队内在

2、的力量。如国庆阅兵中在举行阅兵式时，成千上万名军人列成整齐的方队，威严挺立，纹丝不动，雄壮的军姿，显示了军威，鼓舞了人心。立正是最常用的队列动作；立正姿势往往也是其它队列动作的组成部分或基础。不仅稍息、方向变换时，上体要保持立正姿势，就是在行进、坐下时，上体也要正直、挺胸，在个各种队列动作的相互变换过程中，立正还能起承前启后的作用。也就是说，做各种队列动作，通常都是从立正姿势开始，最后又恢复立正姿势的。没有立正，各种队列动作的转换就难以连贯。所以，掌握了立正动作要领，做好其他队列动作也就有了基础。再就是立正可以锻炼人的意

3、志，培养军人坚韧刚毅的性格。1、动作要领立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。2、动作要求立正时，要精神振作，姿态端正，着装整齐。做到：三挺、三收、一睁、一顶、一平、一正。三挺挺腿：两腿并拢挺直，膝盖后压，使腿部肌肉紧缩，两腿之间无明显缝隙，两脚尖向外分开约60度。挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣

4、服平展。挺颈：颈部挺直，贴于后衣领。三收收小腹：小腹微收，同时上提。收臀部：臀部肌肉紧缩上提。收下颌：下颌自然微收。一睁：眼睛自然睁大，平视正前方，精力集中，表情自然，有精神。一顶：身体向上顶，体重落于两脚分开约60度时所形成的等边三角形之重心。一平：两肩要平。一正：两脚内侧中心点、衣扣线、鼻尖、帽徽在同一垂直线上。3、动作要点立正是军人最基本的队列动作，它贯穿于整个队列训练的始终。只有扎扎实实练好军姿，才能为其它动作打好基础。因此，要把握好以下四个方面：练好立正姿势的三个协调。一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协

5、调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与脖颈相协调。掌握正确的呼吸方式。正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条例中“立正”时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。具体要领：一是呼气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼起时，在保证胸部不里凹，小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出；三是在进行正确呼吸的同时，要注意两肩后张时用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。选择正确的身体重心支撑点。立正时能否选择正确的身体重心支撑点，是保证立正时人体稳固和持久站立的重要条件之一

6、。这是因为，身体重心不管是靠前或靠后，都使脚的承受面积减少，重力加大，造成血液流通缓慢，使脚跟或脚掌麻木，最容易产生疲劳。身体重心的最佳支撑点，应是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度时，两脚接触地面形成一个正三角形。因为正三角形所形成的承重面比较大，其纵间距离同横间距离又差不多，这样不但能保证身体重心落于承重面之内，还有利于从前后、左右几个方向均衡地保持稳定。掌握好正确的手型。对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划一，又要符合人体的生理特点，也就是说，是依照人体的生理特点来加以规范的。“手指并拢自

7、然微屈”，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个基础上对拇指与食指按自然接触的位置加以规范的。因此，立正时要保持手型的正确，其做法是：首先将手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉的自然收缩将手指并拢使之微屈。这时只要使拇指靠拢食指，拇指指尖自然就贴于食指第二节了。由于每个人的拇指长短不劲相同，拇指尖贴于食指第二节的具体位置，则不必强求统一；只要不出规定的范围（食指第二节），就符合《队列条令》规定的要求。4、常犯的毛病及纠正方法（1）立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。纠正方法：在地上面画一条横

8、线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐；两脚尖向身体的中心线两侧各分开30度，也可用角度尺纠正，反复练习。（2）两腿未夹紧、挺直。纠正方法：强调档部夹紧，两腿并拢，向后压膝。（3）挺腹、含胸、腰不直纠正方法：收腹、提腰；两肩稍向后张。（4）两肩高低不平，或一前一后。纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均等；也可将肩高或肩