减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表资料

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1、日常食物所含熱量以下爲每種日常食物所含有的熱量：主飯咖喱飯640卡什錦炒飯781-800卡 什錦比薩100克210-300卡陽春面392卡 牛肉面540卡什錦炒面860卡 意大利面1份470克約500-700卡 榨菜肉絲面壹碗400卡炸醬面壹碗385卡 焗海鮮357大卡火腿飯690大卡 烤白菜149大卡炸肉片302大卡 牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡 什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡 排骨飯面1碗480大卡混噸面560大卡 肉絲面1碗440大卡方便面100g470卡主食白飯1碗(140g)210白饅頭（1個）280卡 煎餅100克333卡

2、饅頭(蒸,標準粉)100克233卡 花卷100克217卡小籠包（小的5個）200卡 肉包子（1個）250卡水餃（10個）420卡 菜包1個200大卡咖哩餃壹個245卡 豬肉水餃壹個40卡蛋餅壹份255卡 豆沙包壹個215卡鮮肉包壹個225-280卡 燒包壹個160卡小水煎包2個約220大卡 韭菜盒子1個260大卡春卷100克463卡 燒餅100克326卡油條1條230大卡 花生豆花壹碗180卡三鮮豆皮100克240卡 燒麥100克238卡湯包100克238卡 烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡 艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190

3、卡 白吐司（1片）130卡 米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡 粉皮100克64卡涼粉100克37卡 粉條100克336卡肉羹米粉壹碗350卡 米粉湯壹碗185卡炒米粉壹碗275卡 廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡 魚肉飯團1個205卡涼粉(帶調料)100克50卡 腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡 豆腐絲100克201卡薰幹100克153卡 醬豆腐100克151卡香幹100克147卡 豆腐幹100克140卡上海南乳100克138卡 菜幹200克136卡腐乳(白)100克133卡 臭

4、豆腐100克130卡北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡 白薯幹100克612卡土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡大麥100克307卡 白薯(白心)100克64卡白薯(紅心)90克99卡 豆腐腦(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡 綠豆凸壹個320卡紅豆餡100克274卡 炒肝100克96卡油茶100克94卡 茶湯100克92卡小豆粥100克61卡 黑輪壹串90卡豬血糕壹串130kcal 魚板壹串60kcal玉米棒壹串100kcal 油豆腐壹塊80kcal貢丸串壹串100kcal 香菇丸壹串90kc

5、al蛋丸壹串90kcal 多拿滋壹串70kcal雞香卷壹串70kcal 龍蝦棒壹串95kcal五味丸壹串80kcal 豆鼓：100克244卡肉類雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克）114卡 （大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克 鹹鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7 鵪鶉蛋（10克）16卡 火雞蛋（80克）135卡 松花蛋(雞)83克178卡 松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個136卡 瘦火腿2片(60克)70卡 白切雞1塊(100克)200卡

6、 燒鴨3兩(120克)1份356卡 煎˙豬肉(140克)440 火腿100克320卡香腸100克508卡 蠟腸2條˙煎310 羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質 羊肉後退100克102卡15.5g蛋白質 羊肚：100克87卡12.2g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡 羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡 羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9g 豬血100克55卡 豬口條：100克233卡 豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質 豬蹄(熟)43克260卡豬肉(肥)10

7、0克816卡 豬肉(血脖)90克576卡豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克349卡豬肉(硬五花)79克339卡 豬肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克106卡10.2g 牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡牛肉幹100克550卡 雞珍：100克118卡19.2g 扒雞66克215卡 烤雞73克240卡 雞肝100克121卡16.7g雞心100克172卡 沙雞41克147卡雞腿69克181卡 雞血100克49卡雞翅膀：69克194卡17.4g 雞翅膀壹只（200g）422大卡 雞心：172卡15.9g 鱈魚100克88卡

8、 石斑魚57克320卡蛋白質19.5g 對蝦61克93卡18.6g蛋白質水果每100克水果所含的熱量 番茄18卡西瓜20卡/577.9m