中央民族大学体育理论试题[宝典]

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1、中央民族大学2011级形体健美公共体育课理论试题任课教师：张凤民张勇i＞简要阐述常见健身锻炼项目类别并举例答：常见健身锻炼项冃包括三类：（1）有氧运动项目，主要发展心肺耐力，减少身体脂肪，如步行、慢跑、长距离游泳、跳绳、健身操等；（2）伸展性练习项目，主要发展身体柔韧性和伸展性，如瑜伽、普拉提、五禽戏、八段锦等；（3）力量练习，主要发展肌肉，健美体格，如俯卧撑、器械力最练习、杠铃哑铃练习等。2、简述超量恢复原理答：超量恢复原理是指人体在运动后的恢复过程小，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且

2、在一段吋间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。超量恢复原理是健美锻炼的重要理论基础。3、简述力量练习的常见类型并举例答：（1）利用口身重量作阻力的练习。指利用身体本身的重量作训练，优点：简便易行,对器械和场地无特殊要求；如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠双臂屈伸等；（2）健身器械练习。如健身房屮的各种可调重量的组合器械练习，包括综合的多站式训练器和单站式训练器，优点：安全可靠，阻力调节方便，肌肉锻炼针对性强；（3）自山重量练习：指以独立的杠铃和哑铃等自由重虽器械来进行力虽练习，如杠铃卧推、杠铃推举等，优点：能试试全幅度、多如度及渐增

3、阻力的锻炼。4、举例说明力量练习中的原动肌与对抗肌的概念答：力量练习的动作通常是在几块肌肉或几群肌肉的协调工作下完成，使运动的肢体环节围绕关节产生运动。根据肌肉在运动中的作用，可将肌肉分为原动肌和对抗肌，原动肌是指直接完成某动作的肌肉，前臂弯举中肱二头肌是肘关节弯曲的主动肌。対抗肌是指为原动机功能相反的肌肉。如前臂弯举中胧三头肌是肘关节弯曲的対抗肌。5、在每次健身运动之前为什么要进行热身活动？答:为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。1.能提高身体主要部位的体温2.能使更多的血液（氧气）流向肌肉，

4、从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。3•轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。6、每次健身运动结束为什么要进行放松活动？答：在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：1•能使脉搏的高速跳动频率减缓。2•能使人最的血液从刚刚结束运动的肢体

5、川流到心脏从，从而能够避免运动麻头晕、恶心、筋疲力尽等症状。7、在每次健身运动后一般采用的放松活动方式？通常采用的放松方式是慢跑、伸展运动、揉捏挤压运动肢体和牵拉筹活动。8、请查阅资料回

6、答我们应该选择在什么样的环境（包括温度、空气质量、时间等条件）下进行健身？9、在北京健身时要注意什么？由于北京气候干燥，所以防干燥很重耍，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻岀血、便秘等症状。对于运动者来说，每次锻炼示应适量喝温开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在温水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充吋以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，岀现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。10、如果

7、你在运动中不小心挫伤了肢体的某部分（此种损伤属闭合性软组织），请问你如何进行紧急处理？（答案详见教材P243第十章体育锻炼与健康第四节体育卫生与运动性疾病）11、体育锻炼的原则：（答案详见P230-231第十章体育锻炼与健康第一节体育锻炼概述，要对每一个原则进行具体解释）1•循序渐进原则2.自觉性原则3.从实际出发原则4.经常性原则5.全面性原则12、如果有人在运动中发生关节脱位或骨折情况时，应如何应对？（答案详见第I•帝体育锻炼与健康第四节体育卫生与运动疾病P244）13、对一般人群来说，如何确定体育锻炼时的适宜运动强度、运动时间和运动频

8、率？答：适宜运动强度一般以心率表示，我们一般称适宜的运动心率为靶心率，推算靶心率的方法如下：靶心率二（220-年龄数）X（60%〜80%）o（注：虽然有推算靶心率的具体方法，但在运动时还要根据自身的感受及时的调整运动强度，以确保运动时的安全，如在运动时出现身体不适的情况，应及时调整运动量或停止运动量，必要时要去医院检查）。确定运动时间一般初始锻炼者运动时间控制在30分钟，经常锻炼者锻炼时间一般控制在40-60分钟。运动频率应以每周3〜4为宜。14、健美运动的健身价值（答案详见教材第六章体操、艺术体操、健美操和健美，第四节健美P116-117

9、）o15、在健美训练中如何确定你的RM?答：首先要明确RM的概念。是英文"repetitionmaximum1'的缩写，屮文译义最多重复次数“,在健美锻炼活动中，“RM“被规定为