轻轻松松迎高考

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1、轻轻松松迎高考活动目标1.认识目标：让学生科学地认识考试焦虑，了解考试焦虑存在的普遍性。2.情感目标：积极自我暗示，增强信心。3.技能目标：掌握一些克服焦虑的基本方法。活动准备两段独白（课前请两位同学熟读表演）、班得瑞的《清晨》mp3、放松指导语、PPT活动过程一、导入教师：炎热的夏日，山雨欲来，阴云密布，电闪雷鸣，行在山中若还没找到一个避雨之处，心里不免焦急。就像我们眼看高考日益临近，“十二年寒窗苦读，只为一朝金榜提名”，怀着雄心壮志的我们内心早已失去往日的淡定平静，变得忐忑不安。下面，掌声有请我们的两位同学来念一下两个同龄人的内心独白。第一位

2、学生到讲台有感情的独白：辞掉班长职务成绩不升反降我最近有着莫名的烦恼。原来，我的学习成绩一向很好，不仅是一班之长，还是运动健将，在学校的各种竞赛中经常获奖。刚进入高三时很高兴，觉得离自己理想的大学越来越近了。为了能考上那所大学，我辞掉班长职务，推掉了所有的班干部工作，也不再参加各项活动，专心复习。但是，事与愿违，自己的成绩不但没有提高还出现了较大波动。以前活泼开朗、谈笑风生的我，现在经常出现头晕、头痛、胸闷、心悸甚至睡不好觉，注意力也不能集中，之前和同学们关系都不错，现在感觉一下子和大家疏远了。第二位同学接着独白：复习很多遍考试时大脑空白前几天，

3、是我们高三学生期中考试，平时我的成绩不错，可是不知为什么考试试却莫名紧张起来，感觉一下子没信心了。考试前几天就睡不着，考试是明明复习过很多遍的东西就是记不起来，大脑一片空白，考试前不停上卫生间，手心也直冒汗，考试成绩一落千丈，在班级的排名一下滑落。这两天自己在家经常无精打采，不想去学校上课，为此事还和妈妈争吵，容易发脾气，情绪失控。教师：谢谢两位同学的独白！同学们，你们是否也或多或少遇到同样的困惑？他们是不是影响了我们的备考？我们想不想摆脱他们？今天我们一起来学习摆脱他们的方法，轻轻松松迎高考。二、授新课（一）问题分析教师：首先，我们来回顾一下刚

4、才的独白中，两位学生在情绪、躯体和人际交往这三方面分别有什么不良的反应？（学生举手回答，老师板书）教师：除了这些意外，打架呢？说说自己有什么其他不良困扰着你们？（学生举手回答，老师继续在后面相应部分板书）教师：同学们，看看黑板上列出的这么多不良的反应，回想一下，你们是在什么时候开始出现的？（学生随口回答：这个学期一开始、最近半年、初三的时候就出现过、以上高三就开始了、每次期中或期末考试都会出现……）教师：正如同学所说的，这些问题在我们以往平时考试前一般都会遇到，但是相对比较轻、时间也比较短，有的心理素质好的同学甚至没有感受到，考完过去了。但是，自

5、从进入高三以来，学习压力越来越大，同学们也越来越紧张，随着高考的目渐临近，长期持续的紧张感越来越强烈，我们大脑里的下丘脑感受到了这一情绪，通过自主神经，影响了我们的内分泌系统、免疫系统，使得我们的身体产生一系列不良反应，不良躯体反应反过来使得我们更加紧张。如此往复，严重影响了我们的身心健康，出现一系列问题，严重影响了我们的备考和考试的正常发挥。（二）应对方式教师：高考不仅仅是文化知识的较量，更是心理素质的较量。。以轻松的状态备考，可以让我们在剩下的一个月内安心的查缺补漏，争取更大的进步；以轻松的心态进考场，可以保证我们的正常发挥，甚至少数同学会超

6、水平发挥，成为“黑马”。所以，我们要学习一些缓解紧张的方法。大家知道有什么方法呢？（学生七嘴八舌列举开了：运动、倾诉、游戏、唱歌、谁巨额、吃东西……）教师：恩！大家的方法真多！希望大家不仅仅知道，还要切切实实用到实处。除了这些以外，我还想再介绍一些你们很少接触但很有效的方法。请看屏幕（PPT显示一下内容），请大家站起来，手握拳头，大声有力的念出来。1.积极的自我暗示“我不怕！”“我能行！”“我可以做到！”“我知道我能应付这次考试！”“记住！放松！慢慢地、用心去做！”“虽然题目难了一点，但我准备的很充分，难不倒我！”“太棒了！我又做完一题了！”“紧

7、张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！”教师：大家念后是不是信心一下子增强了许多？（邵盾）我们是是要在心里默念着这些激励自己的话，长期积极的自我暗示，对保持良好的心态非常有帮助哦！2.按压内关穴的方法教师：当我们平时复习很烦躁静不下心来时，也可以用一些简单快速有效的方法放松心情。其中一个就是按压内关穴法。方法是（一边用手表演一边说）：内关穴在手腕的第一条皱褶处，有两条经脉交叉的位置，找到这个位置以后，用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分钟左右，也可以根据自己的实际情况适当延长，然后换一只手。两三分钟就可以见效。3.“鸣天鼓”方法教师：另一种快速应对方

8、式叫“鸣天鼓”，具体操作时（一边表演一边说）：用两手肘部支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连