如何练好通元八段锦-八段锦网

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1、http://www.8duanjin.net百草益寿李毅老师教你习练通元八段锦通元八段锦源自拥有800年历史的气功八段锦，是三元通合疗法中重要的组成部分，在保留了原功法精髓外，增加了采气、养气、练气、通气的环节，使得该疗法更加简单、易学，功效上让元气更能通于全身经络血脉、滋养五脏六腑、在全身内外形成保护气体，练出破之而开、撞之而不散、发之穿透骨、功之无不催、缠绕周身的一种强大力量。通过疏通全身经络，让元气周流全身，冲洗三焦、去浊留清，此套功法内练脏腑气息、增补元气，使周身气血通畅，促进周身循环，动静结合，畅通气机，调理五脏机能，只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚

2、持，自可达到元气足，祛病强身、延年益寿之功效。通元八段锦修炼口诀：站桩采气理三焦汇聚元气三丹调旋臂练气强心肺揉球顺气健脾胃三丹开合养元气搂气归丹固肾腰攒拳怒目增精气颠足气合百病消第一式：站桩采气理三焦自然站立，两脚分开、与肩同宽、微微弯曲；挺胸抬头、双眼微闭、轻呼吸；双手掌心相对抱于胸前、摒除杂念、意守百汇。脚：站桩时，十个脚趾微微抓地，把脚心轻轻弓起，脚心虚含，双腿微屈。http://www.8duanjin.net腿：腿微微弯曲，弯曲的程度已膝关节不超过脚尖为准。抱：两手抱起来时，高不过眉，低不过膝。呼吸：呼吸有四字原则，即“细、慢、匀、长。意思是呼气和吸气要细、要

3、慢、要均匀、能够一口气到底为长。（此式需要操练5分钟。）第二式：汇聚元气三丹调上丹聚气功：左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，两腿微微弯曲、双手缓缓自人身体两侧分开，向印堂前方搂采，吸气，意想天地元气从印堂缓缓进入体内，三秒钟后，双手从上丹田慢慢下行，意想有一团暖流进入中丹田运转一圈，配以呼气，归入中丹田。中丹聚气功：双手从身体两侧分开向膻中正前方搂采，吸气，两手缓缓向中丹田推进，三秒钟后，顺势往下，配以呼气，至下丹田。下丹聚气功：双手下行移至下丹田往回搂采，吸气，意想有一团气从下丹田进入，身体缓缓直起，双手贴于腰际向后送至后命门处，再由命门把气化成精存放于下丹田，然后呼气。

4、（以上动作上中下分别搂采9次）第三式：旋臂练气强心肺左脚向左迈一步，与肩同宽，双眼微闭。改为双掌慢慢合于胸前，两掌相对，如抱球状，此时两掌间产生气感。双臂慢慢向胸前收回，掌心向内，以肩为轴，向前旋转时：双手向下轮回，吸气，双手向上轮回，呼气。向后旋转时：双手向上时吸气，双手向下时呼气。（先向前旋转9次，在向后旋转9次。）第四式：揉球顺气健脾胃http://www.8duanjin.net两脚自然站立，全身放松，左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，腿微微弯曲，双手自然下垂，轻轻闭上双眼，去除杂念，意想身处在大自然之中，与大自然相融合。双掌慢慢合于胸前，位于中丹田处，手心相对，明

5、显感受到两手劳宫穴有热感后，手中产生气感。仿佛手中之气拉也拉不开、和也合不拢，先左手开始，正揉9次，越揉越大，然后右手开始，反揉9次，越揉越小。向上揉球的时候配以吸气，向下揉球的时候配以呼气，揉球同时意想两手之气与丹田元气连通起来，体内气体也随之旋转，与丹田气混然一体，内外合一的同时进璇转，最后，在双掌相重叠，（左手在下右手在上）双手慢慢如同把练就的气收回放于中丹田，由中丹田缓缓向下推，意想气经过三焦的脏腑，推入下丹田，由气化精存于下丹田之中。（以上动作正反揉9次为一遍。）第五式：三丹开合养元气此式分为三步，即上丹开合，中丹开合、下丹开合。上丹开合，两脚自然站立左腿向左

6、跨出一步与肩同宽，微微弯曲，两眼微闭，双手合于上丹田，意想全身之气聚于两手劳功穴，在两掌间形成一团气，缓缓拉开，吸气，缓缓内合，眼随手动，看两个劳宫穴连线，呼气，劳功穴会产生热感，一开一合为一次。中丹开合，双手下降至胸前，稍停，做法如上，做到内外合一，周身一家的开合五脏，开合的同时意想五脏六腑随两手张开而开，随两手内合而合。下丹开合，双手下行至脐下三寸前，做法如上，随双手开合，下丹田http://www.8duanjin.net也随之开合。（以上动作，上、中、下三丹开合9次）六、搂气归丹固肾腰两腿分开成马步，与肩同宽，意想天地元气收于下丹田，左腿向左前方成马步（去掉）。

7、左手从左后侧向回搂采，吸气，收搂大自然清新之气，左手劳宫贴敷于肚脐，呼气。同时右手向右后侧向回搂采，吸气，右手劳宫贴敷于肚脐，呼气，。一呼一吸为一次，犹如在空气中游泳一样，空气如水一般，两手臂缓缓划动而潺潺流淌，不断的向下丹田涌入。7、攒拳怒目增精气两腿分开成马步，与肩同宽，大拇指在内，握固，两手攒拳，拳眼向上，放于身体两侧章门处，同时脚指抓地，先左拳带左臂缓缓向前出拳，吸气，同时双目睁圆，变拳为掌，虎口向下，旋腕后握固收回，呼气，再出右拳。（9次为1遍，共操练3遍。）八、颠足气合百病消两脚并拢，两手自然下垂，足跟缓缓抬起，脚指抓地，收腹