体育保健学论文

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1、体育保健学上了这么久的课，也听了老师讲了许多有关体育保健的知识，其实我觉得意义并不在此，因为知识是一部分，感悟和经验也是一部分。老师每次上完课后，都会给我们讲儿则蕴含着道理的小故事，也经常以自己的亲身亲历来传授我们经验和人生的一些道理，我觉得这个也是很重要的。让我们不仅学到了课本上的知识，也能学到一些课本外的人与人之间的交往，或者一个人在一生之中会犯的错误等等对我们以后的道路有好处的东西，不仅活跃了课堂气氛，也能最大限度的为我们传道授业解惑。以下是我自身感受到的一些问题，和一些答案，希望我自己，也希望大家能够做到，健健康康的生活下去！

2、1什么钟点运动效果最好?从我看到的资料里，有两种说法。一种是早上运动最好，健康界人上比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是,很多上班族晚上休息较晚，早上很难6点起床锻炼，吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。第二种说法是下午运动最好。体育界人士似乎比较认同这种说法，因为下午4・6点左右，人体的体能、

3、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。不过话又说回来，我们锻炼不是为了去比赛，不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。明6怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。我本人在晚间8-9点锻炼，从屮受益甚多.2吃饭之后多久才能运动？这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运

4、动，或者是扫地擦地Z类的家务活，则饭后十儿分钟即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。3空腹的时候能不能运动？瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。4运动后多久才能

5、吃东西？剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此吋大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。我在大学的时候是深有体会的,下午5点半去跑步，跑完马上去食堂吃饭，而食堂的饭乂有些凉了，结果落下胃病，经常胃疼、胃胀，养了好几年才恢复。述有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。如果是强度

6、很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，做点家务，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。5运动后补水喝什么比较好？运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可的。运动后马上喝冷饮的害处人们都知道，但高糖饮料木身就不宜喝。有研究显示，运动Z后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐（pH2.5,比醋还酸）、果汁等也不合适，因为这时候血乳酸本来就相对较高。茶水、绿豆汤等都是不错的选择，

7、如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐（若有若无的一点咸味）。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清屮的亮氨酸尤其对肌肉蛋A质的合成有利。牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。6运动之后需要吃大量的蛋白质吗？如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供

8、应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。以上则为体育保健知识的一小部分，希望那些喜欢做体育运动和经常做体育运动的朋友能够在锻炼身体的同时，保护好自己的健康。