全国中小学生教育系列武术健身操英雄少年分解动作

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1、实用标准文档全国中小学生系列武术健身操英雄少年分解动作抱拳礼1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。2、两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目视前方。3、两臂回落于体侧，目视前方。第一节：起势（4×8拍）1-2拍双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌。3-4拍胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。文案大全实用标准文档5-6拍双掌上举：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌7-8拍并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前。左左脚向右脚并步

2、。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。最后一拍，并步直立。第二节：抻拉运动（4×8拍）1拍丁步抱掌：左脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前左掌在髋前掌心相对，目视右侧。2拍弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩右掌略低于肩，目视左掌。3拍弓步驾按：身体右转成右弓步，左掌下按至有髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）文案大全实用标准文档1拍开步劈掌：左

3、脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。2拍震脚抄拳：身体右转，右脚屈膝，左脚震脚于右脚内侧，左掌变拳向上抄击，高于下颚平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳，同时发“哈”声。3拍弓步驾推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第四节：踢腿运动（4×8拍）1拍弓步推掌：左脚向左前45°上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，

4、目视右掌。2拍驾掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。文案大全实用标准文档3拍弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）1拍并步击拳：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右掌附于左拳背上。2拍弓步双踢：左脚向左迈步成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳3拍侧身斜插：身体右转成右弓步，右拳变掌向内烂掌后收

5、于左肩前，左拳变掌向右上方插出。4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍文案大全实用标准文档1拍马步双砸：左脚向左迈步成马步，两拳在腹前交叉（左拳在前）后向两侧弧形砸出，高与肩平，肘微屈，拳心向上，目视左拳；同时发“嗨”声。2拍胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。3拍拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发“哈”声。4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

6、5-8拍同1-4拍，方向相反。第二个八拍1拍马步下切：左脚向左迈步成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。2拍弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。文案大全实用标准文档3拍拧身盘肘：身体右转成右弓步，左臂胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1拍开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑开，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。2拍俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变

7、勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。3拍俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。5至8拍同1至4拍，方向相反。第二个八拍文案大全实用标准文档1拍弓步推掌：左脚向左迈步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰间，目视左掌。2拍虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步左掌变拳收于腰间右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。3拍弓步驾推：左脚向左迈步成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。4拍并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。5至8拍同1

8、至4拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第八节：跳跃运动（4×8拍）1