ABC人格理论教你如何应对情绪

《ABC人格理论教你如何应对情绪》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、ABC人格理论教你如何应对情绪ABC人格理论是由美国心理学家埃利斯(AlbertEllis)于1950年代所创立，被认为是认知行为取向的典范，原名为理性情绪治疗法(RationalEmotiveTherapy,RET),1993年改称为《理情行为治疗法》。此咨询理论的主要精神可引用古希腊哲学家艾皮科第塔斯(Epictetus)所说的话来表示：「人不是被事情木身所困扰，而是被对该事情的看法困扰着。」由于人们对情境认知的不同而产生压力，进而产生不同程度的情绪困扰，透过理情行为疗法的历程，可帮助重整思考模式，以理性而有效的想法取代非理性而

2、无效的认知，使情绪、行为反应随而改变。其基本架构如下：艾里斯认为事件本身并不能导致结果，是信念才造成结果；如果耍改变不好的结果，必须运用驳斥的历程来干预非理性思考，然后产&新的效果；以理性的思维模式取代不合宜的认知，进而就会达到新的感觉。所以，要消弭不好的感觉状态如愤怒等情绪困扰，最实际的做法是检视自己内在的想法，然后找出不理性的信念进行质疑、辩论，若能接受理性的思维，困扰随之削减的机率将会大增。举例：第一、觉察白己的情绪。在学习管理自己的情绪之前，首先得觉察是那一种情绪在影响我们的生活。觉察是一种生活的体验和真实的感受，是身为人的

3、尊严，所以不必掩饰自己的情绪感受。记住「负向情绪常常是问题的累积」。所以在管理个人情绪的同时，要确认引发个人情绪的问题是什么。你必须正视它，不能逃避或找借口掩饰。也就是时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」如果你察觉到了情绪，你就可以对自己的情绪做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。学着自我解嘲和培养幽默感，换个角度看问题。这不是说处理情绪时要「一笑置之」，而是提醒你在面对问题挑战吋，不要固着于一

4、种想法，采取有弹性的处理方式面对问题。轻松的心情常常会带来「天外飞来一笔」的奇妙解决方法。能够自我解嘲和具有幽默感的人，人际关系会是轻松和谐的。了解自己的非理性想法。很多人心中抱持着如「夸大、绝对、必需、应该、以一概全」等信念上的坚持，结果反而让自己感到焦虑、自贬、自怜、对别人失望或生气。这样的生活态度不能有效解决问题，反而造成自己和别人的负担与磨擦。试着从负面中看出正面的意义遇到事情不顺心、挫折时，先不要苛责自己，不要有毁灭的想法；每种思考方式都能产生不同的情绪，试着视你的问题情境为转变的机会,它能让你产生正面的情绪和行为。所以，

5、有些人在人际关系中分享和表达个人强烈的感觉，常常觉得困难。原来是我们误解了情绪感受在生活上的意义，以为情绪是一发不可收拾的，是负向的，所以要控制、隐藏起来，免得造成人际困扰。其实，人与人之间的相互了解，是来自于承认自己内心的种种情感后，因为释放而发展一个可容纳他人的空间，让彼此都能相互的尊重、支持与关怀。不要执意地压抑或否认自己的情感，它就是你生活的一部分。第二、培养同理心要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你可以了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受

6、。第三、适当表达自己真正的情绪再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发主意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：指责。「每次都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」（以一概全、夸大）当你指责对方吋，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想。他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别

7、提什么愉快的约会了。第四、以合宜的方式纾解情绪纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做些别的事情，以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是无限制的购物消费、喝酒、飕车，甚至自杀。纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦（承担后果），这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想：为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快

8、?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己、且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！