治疗拖沓好文,研究

《治疗拖沓好文,研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下口标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书木或文献一下，甚至哪怕deadline就在儿天Z后，只有在deadlineZ前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总Z,就是无法完全地上进，乂不愿彻底地阳落。拖延的卑础，实际上是对自身很高共至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高

2、楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我冇时偷偷希望实验不要成功，这样我就町以不用面对Z后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们共至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，为它离我们足够近时，害怕被烧看的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下了冲了过去,在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。更可怕的是，很多拖延的人（包括我口己）甚至很享受那种deadline后突然一下放松的感觉,而且拖延的结果有时反而挺好（比如我木科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考

3、其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬口己很有“效率”。同时，长期这样下來，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得口己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。丁•是这一切的一切，都再次强化的拖延——即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。但我们不能永远靠放火來逼口己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不耍对自己的结杲（比如分数）太高的要求，认真完成就好。

4、由丁我们的天资和其它能力的限制,也许即使我们鍋尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好,但不管怎么样，绝人多数情况下,尽力的结果都会比我们不去努力要來得好得多，不是吗？对此在豆瓣的那个帖了里冇一个非常冇趣的方法。那位作者将一篇论文拖了儿个刀Z久都不愿开写，她的心理师让她不耍管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出來作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的煽差”的文章竟然挺让H己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，冇时写岀来的初稿和论文要求还是冇差距的，比如要求12页但初稿只冇5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作

5、一个小时，目标是让论文多-页，同样以“最差”为II标。这个方法实际就是大人降低了拖延者做事的心理成木和负执，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。人的完美倾向，严至点就是完美主义，在拖延屮也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为Z努力时，我只要想起我的同学屮无处不在的“牛人”，便会觉得自12己经浪费了太多时间,而且别人现在不仅比我强得多，更因为他白身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远人的理想了，于是就乂开始了拖延。爭实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原I大1落后于别人不少，于是你就开始纠结tl

6、己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，祁不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。另外，专注丁•当下对拖延者來说也是很需要注意的•个地方。这里说的专注丁•当下，不是

7、指专注丁你现在脑子里的想法和情绪，而是专注丁你现在在做的或选择耍做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注口己一时的情绪，比如觉得口己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。英实从心理学角度來说,过丁•关注口己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一•个人的口制力。而且，心理学实验表明，满足白己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低•个人的门我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。在这个方面，我个人认为森田疗法的理念

8、是很适用的。具体而言，就是不去理会那吐打搅你的情绪波动（比如对自己