突发情绪调节-谭晓姣

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1、谭晓姣彭水一中心理咨询室突发情绪的调节--抵制冲动我们的情绪快乐悲伤愤怒恐惧“…我看她不顺眼…”A女生看不惯同班B女生表情矫揉造作的言行，尤其当B女生说话大声、偶尔尖叫时。每当课间闲聊有B在场时，A总是忍不住在B发言时跳出来挑战或反驳她的言论……终于在某天A女生再次忍不住插话时，矛盾不可避免地发生了案例一“…他踩了我一脚…”小伟终于穿上了心仪已久的耐克运动鞋,早上在学校时情绪一直很高涨.同桌小明突然不小心踩了小伟一脚.看到自己心爱的鞋子被踩,小伟怒不可遏，不顾小明的连声道歉，就狠狠踩了小明一脚，小明气得也挥拳打向李

2、伟……小伟说当时就是控制不了自己的情绪。案例二案例分析家庭因素：小伟在很小的时候，父母就离异了，判给了父亲。由于,小伟的父亲坚信“棍棒底下出孝子”的古训，因此，在小伟犯错误之后，对他采取高压与暴力的手段，造成父子情感疏远和对立情绪。这样做的后果使小伟非常崇尚暴力，认为暴力可以使人顺从。这样不协调的教育方式，造成小伟冲动、任性、情绪不稳定。自身因素：他经常遭到老师家长的批评、斥责使他对自己既自卑又自尊，自己有时瞧不起自己，但又不允许别人蔑视自己。在这种情感的支配下，常以粗暴的行为发泄自己受到的压抑、烦躁、不满的情绪。

3、小忍小成，大忍大成。富者能忍保家，贫者能忍免辱，父子能忍慈孝，兄弟能忍义笃，朋友能忍情长，夫妇能忍和睦。－－曾国藩心平气和：澄清透明悲伤：白色沉淀。愤怒、生气：白鼠死亡。美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾转移法：目标转移环境转移1.2.（一）突发情绪的暂时调节方法合理宣泄法3.放松法：听音乐肌肉放松等。4.呼吸调节法闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也

4、平静下来了！表情调节法5.对着镜子自己扮鬼脸,你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈6.寻求专业支持：心理咨询。饮食营养均衡（二）根本拥有积极情绪的治本方法：1.健康生活习惯：睡眠充足规律学习工作目标明确紧张有序生活充实娱乐活动，体育运动轻松有益，适当参加树立轻松健康的生活信念不计较非原则问题，不纠缠细小问题降低对自己对别人的要求不要拿别人的错误惩罚自己常常保持微笑2.不计较非原则问题，不纠缠细小问题降低对自己对别人的要求不要拿别人的错误惩罚自己经常保持微笑睡了一个好觉

5、。早晨醒来，看到外面阳光明媚。听到一首非常好听的歌。给朋友一个小小的帮助。买了一套喜欢的衣服。无意中听到别人夸我。快乐清单呵护心灵,做情绪的主人＾○＾谢谢大家