亲身经历意外伤亡的惊吓

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1、災後心理重建主講人：諮商輔導中心邱兆宏親身經歷意外傷亡的驚嚇，都可能造成「心理創傷」當親眼目睹悲劇性的畫面，突然接獲喪親(友)噩耗，受到人身安全的威脅，危機發生後，會出現的身心壓力反應一、經驗重現二、逃避或麻木三、神經緊繃四、靈異經驗十之八九，會在幾天到幾週內自然改善，不至於長久影響到生活一、經驗重現心驚的畫面歷歷在目，不斷浮現，聲音或氣味揮之不去。被惡夢糾纏。不自覺地「掉回過去」，情緒或行動反應強烈，如身歷其境。被人、事、物、時、地勾起回憶，觸景傷情，睹物思人，身心痛苦。二、逃避或麻木對於和那件悲劇相關的人、事、時、地、物敬而遠

2、之，退避三舍。往事不堪回首，故意避而不談，甚至想搬家轉行，遠離傷心地。創痛太深的部份，選擇遺忘，甚至失去記憶。對外界活動漠不關心，失去興趣，不願參與。二、逃避或麻木自我封閉，疏離他人，社交退縮。壓抑情感，甚至變得麻木不仁，無喜無愛。對未來悲觀絕望，感覺「物是人非事事休」。三、神經緊繃輾轉反側，難以入眠或熟睡。暴躁易怒，大發雷霆，甚至發生衝突或暴力事件。無法專注，心不在焉，神不守舍。如臨深淵，如履薄冰；風聲鶴唳，草木皆兵；心神不寧，坐立不安。有如驚弓之鳥，膽戰心驚，容易嚇一大跳。人心惶惶，議論紛紛，生怕動輒得咎。四、靈異經驗怕黑，怕

3、鬼，害怕死者回來，或者夢見死者（託夢）。把外物（照相機、麥克風、燈光、車門等）故障，解釋成靈異事件。彷彿聽到怪聲、看到白影、聞到氣息、認為東西被動過。（感官異常）把身體不適或諸事不順歸因於死者作祟，要求作法超度或燒金紙。安心四法（黃龍杰,2008）安心四法─信（信仰）參加法會或禪修，上寺廟燒香、拜拜、收驚、念經、求符、或上教堂禱告、望彌撒等，往往「如有神助」，能重拾對上天的信賴和人生的意義，逢凶化吉。安心四法─運（運動）從事有氧運動(如跑步、打球、踏青、游泳等)，讓自己喘喘氣和流流汗，或練氣功、打拳、瑜珈，或請人推拿、刮痧，做腳底

4、按摩等體能保健，把壓力賀爾蒙排出體外。安心四法─同（同伴）找能理解你的家人、好友、同事、鄰居、寵物，作伴或同樂、通電或通信，不要離群索居，封閉自己。最好能把心事和煩惱說出來，有紓解和整理的效果最好。安心四法─轉（轉移）要有事做，寄託感情於勞動或腦力工作，或從事平日的興趣(如出遊散心，文藝創作、唱歌或跳舞，影片或電玩)，暫時把煩惱放下，避免鑽牛角尖，越陷越深。自我暗示放鬆訓練把眼睛閉起來平衡全身重量感覺心跳控制呼吸強烈地暗示自己：「讓我的手心溫暖起來」注意力自由分配在四個方面給協助者的提醒感到恐懼、脆弱、擔心被貼上不正常的標籤擔心事

5、情重演和對喚醒物的反應睡眠困難疏離感、羞恥感和罪惡感過度憤怒付諸行動的行為人際關係突然改變要做重大的決定（休學、找工作）被那些待完成的任務壓得喘不過氣給協助者的提醒（1）感到恐懼、脆弱、擔心被貼上不正常的標籤幫助他瞭解，有這些感受是正常的。鼓勵他們和家人及朋友間有好的關係，藉以得到需要的支持。給協助者的提醒（2）擔心事情重演和對喚醒物的反應協助其辨認這些喚醒物，並使其能區辨事件本身和現在的差異。例如：「現在你很安全，和那時候的狀況不一樣」。給協助者的提醒（3）睡眠困難提醒他：試著每天都在同一個時間睡覺。不要在晚上喝含咖啡因的飲料、

6、減少酒精用量。白天多運動、睡前做放鬆練習。控制白天的小睡時間在十五分鐘內，下午四點後就不要小睡了。給協助者的提醒（4）疏離感、羞恥感和罪惡感找個合適的時間與其討論事件和他們的感受。用實際評估當時能夠做什麼來修正過度自責的狀況。例如：「很多人會和你有相同的感受：生氣、和怪罪自己沒有多做些什麼。然而，這並不是你的錯；當時那種的狀況，任誰也很難做得到」。給協助者的提醒（5）過度憤怒提醒他「生氣並不能讓你得到你想要的，而且還可能會傷害到重要的關係」提醒他「找個真正能幫助你而不是害你的方式來管理你的憤怒。」給協助者的提醒（6）付諸行動的行為

7、（喝酒和嗑藥、性行為、有發生意外傾向的舉動）幫助他瞭解，利用這些行為來表達事件後所產生的強烈情緒（像是憤怒）是很危險的方式。談談高風險性活動的危險。徵求他同意讓你知道他的去處和要做些什麼事。給協助者的提醒（7）人際關係突然改變解釋這樣關係間的緊張是可預期的。並且強調在復原的期間，我們都需要家人和朋友的支持。在家庭不同的成員復原過程中都需要寬容。接受自己情緒的責任。給協助者的提醒（8）要做重大的決定（休學、找工作）鼓勵他延緩一些人生重要的決定。並且找尋其他方式使其覺得對事情更有掌控感。給協助者的提醒（9）被那些待完成的任務壓得喘不過

8、氣協助他找出優先次序。做計畫將任務化為可達成的幾個漸進步驟。尋找可以協助的資源。什麼狀況需要專業協助？有立即、強烈的危險行為有強烈或持續傷害自我或他人的念頭持續幾週出現以下的狀況，造成人際、生活、學業或工作上的嚴重困擾。什麼狀況需要專業協助？「經驗