腰椎、颈椎放松活动

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1、活动颈椎①左顾右盼保持头部水平角度，随后缓慢地左、右转动至下巴接近肩部，视线朝向后方或后上方看。②仰首观天：双手插腰，头向上仰双眼望天。③转身冋首：右脚向前采弓步站立，身体向左旋转，右手撑向上托天，左手撑向下用力伸展，并回头望向左手。④环绕颈项：头颈放松自然呼吸，先缩下巴再做大幅度的顺时针及逆时针的圆形绕圈转动。⑤大象点头：立正两脚分开手插腰，头颈尽量右转双目向右后方看，缓慢呼吸后还原，将下领尽量碰到胸骨低头看地。⑥犀牛望月：头颈尽量向右后上方转，上身也随同略往右转，双目转视右后上方仰望天空，之后还原回预备姿势，左侧动作相同。以上每个动作需停留五至十秒，左右两侧需各做五至十

2、次。不过，有颈项酸痛的患者，应避免头部侧弯的动作，以免侧弯时造成一侧椎间孔受压产牛副作用。活动腰椎①起身运动:上半身如图试位置，保持髓关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。②单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到卜•腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。③中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。Ml■”④仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。⑤骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。⑥后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。⑦俯卧骯关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。•tf・•■<・⑧

3、异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。咽喉痛（指压疗法）因感冒或流感而引起的咽痛，可以用你的右手拇指按压左手合谷。合谷位于食指和拇指之间。对着你的食指骨用力按压一分钟。怀孕时禁用。用拇指按压Illi池，它位于左肘外缘的末端。按压继续一一分钟，对侧重复。nJ"以减轻由感冒所产生的发热症状。为减轻咽喉肿痛的不适，可以按压负防穴，用你的左手拇指用力按压你的右手拇指根部鱼际中央。按压一分钟，对侧重复。1.保持室内合适的温度和湿度，空气新鲜，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，

4、咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可以保持口腔清洁。同时，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎也不容忽视。1.进行饮食调养，以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品摄入。如橘子、广柑、菠萝、廿蔗、橄榄、鸭梨、苹果等，或多喝水及清凉饮料，但饮料不能太浓。忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。2.气功疗法治疗咽炎，方法是：静坐，两手轻放丁俩大腿，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15—20分钟，然后慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满口后，

5、缓缓下咽，如此按揉5—7分钟。每口练2—3次，每次15—30分钟。3.屮药调理可以改善和预防咽炎。