睡眠问题心理分析及调控

《睡眠问题心理分析及调控》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、睡眠问题心理分析及调控睡眠问题的心理分析及调控我存在的睡眠问题是睡眠剥夺，属于睡觉拖延症。对于我的这种睡眠的症状，我从以下几点进行分析。一、自控力缺乏UtrechtUniversity的研究员第一次研究了一种如今太过普遍的"BedtimeProcrastination我们常说的晚睡强迫症。但是“强迫症”这个词放在这个语境中显然是“滥用”或者“错误”的，“睡觉拖延症”是一个更精确的名字。比如说你已经很累了，但是却无法关上手机，无法合上电脑，上床睡觉。UtrechtUniversity的一组研究院在最近发表的文章中，把睡觉拖延症定义为：在没有外部原因阻

2、碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。这次的研究第一次把睡眠拖延症列为现代人睡眠整体不足的重要原因之一。这个团队其中一个人带领的团队调研了177名参与者,结果发现，有睡眠拖延症的参与者，在各个领域都存在拖延症问题，他们的“自我调节能力”比较低。“自我调节力”是指一种克服眼前的诱惑，让行为符合长期的最佳利益，符合自己最深的价值观的能力。由于自控力的缺乏，我对于眼前的诱惑就没有太大的抵抗力，很多时候为了短暂的利益，一时的快乐，而占用睡眠的时间。这就导致了长远利益的缺失，睡眠不好白天的精力就不好，可能一天的学习效率就会降低。二、认知的错误其实我之所以

3、很晚还不想睡去，只是因为我的潜意识里认为，入睡意味着结束，迟迟不愿入睡只是因为我迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的口己说再见，内心其实是浮躁的，没有那种今天过得值得了的满足感。所以在睡前会试图通过刷微博，刷朋友圈，看视频等方式来寻找自己的满足感。其实心里只是需要一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉口己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。只有当做完这件事后，才会乖乖睡觉。三、压力的释放口万水英实也是一种逃避的方式。比如在白天的学习或者人际交往中受到挫折，好不容易在晚上有了自己独处的空间，会尽量

4、延长这种安逸的享受，以至于睡得很迟。因为一觉醒来，便不得不面对那些头痛的任务了。四、于父母的对抗性我觉得我的睡眠拖延症还有一个心理因素，是源于我对父母权威的反抗心理。在其他例如学习吃饭等问题也会存在一些类似的对抗问题，父母越是让这么干，偏要那么干。这种对抗性的关系，也会逐渐的内化为一个人习惯性的关系模式。对于所有带有要求或命令性质的情况，都会产生无形中的对抗。晩睡也许在潜意识地对抗过于控制的父母。对于获得一个良好睡眠的好的心理调节方式，我认为也有很多的方法。针对自控力的缺乏，可以通过自我监管和他人监控的方法。可以在一个特定的时间设定一个闹钟，告诉自

5、己这是一个上床睡觉的信号，形成一种条件反射，也逐渐形成一种生物钟。但是对于真的自控力低，光定闹钟还是不够，需要身边的伙伴来进一步监管，效果会更加好。对于认知方面，其实我心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天己经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。比如可以听一段完整的抒情文字，读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。总之这件事情要是一件流畅的，完整的。这样

6、做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉自己：“恩，我可以去睡了。”压力问题还需掌握更多良好的解决方式，而不是用这种一味回避的方式。对于和家长、权威的对抗，可以转变自己的意识，放下心结，明白家长的善意，把“要我睡觉”转变成“我要睡觉”，便能恢复对睡眠的自然需求。休息的方式有很多种，睡眠可以说是既省力又健康的方式，所以对于睡眠的调节，我应该立刻行动，养成健康的生活方式。