网球运动中提升心智技巧

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1、网球运动中提升心智技巧　　　　练习、练习、再练习掌握足够的战术方法提高身体素质不辞辛苦地投入反复的技术练习似乎这样我们就一定能打好网球了大多数人在专注身体的练习之外却忽略了对心智技巧的练习　　　　那什么是心智技巧呢就是在打球过程中帮助你控制好心智和情绪的程序或方法它不仅包括了良好的耐心和积极的肢体语言等浅层要求还蕴涵着一个人的独特个性比如自尊心和体育风度等等　　　　提升心智技巧虽然对很多人来说并不容易理解但却是在每一次激烈竞争条件下都要加以实现、练习、强化、修正和检验的内容运动科学的研究结果表明职业球员对心智技巧的练习

2、十分重视诸多要领已经成为他们打球中必不可少的习惯大多数休闲球员在平时打球时很少锻炼到自己的心智一旦要在比赛中用了就会慌不择路　　　　无论针对何种水平的球员良好的心智技巧都会帮助他们调整好动作、想法和感觉有效地改善球技　　　　初级目标：　　　　建立自信　　　　当球员有理由赢得比赛的时候往往会自然表露出自信结果越是自信就越有可能获取实际的胜利对初学者来说能否实现简单而直接的目标才是他们建立自信的第一步只要能对自己的比赛感觉良好他们就有兴趣继续从事这项运动并肯于花精力去改进技巧只要从一开始就接受正确的方法对网球运动有正确的认

3、识就能在日后建立起颠扑不破的自信心　　　　接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道教练员的专业素养和竞赛经验将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心你可以参加一对一的培训也可以参加集体训练营——和自己水平相当的学员一起练习会对球技的稳定大有帮助　　　　设置短期目标然后轻易实现是提升自信既简单又有效的途径你可以就某一项击球技巧设定改进计划每次打球的时候集中精力加以执行拥有稳定且颇具威力的击球将使你在球场上表现得更加自信　　　　为自己打造一个更加结实健康的身体状况也是获取自信的途径之一这其中包括改善饮食习惯、增加有氧活动、

4、提高肌肉力量和身体柔韧性等多项内容对初学者来说建立自信的最好途径就是去上培训班　　　　中级目标：　　　　自我激励　　　　开始打比赛的时候你会不知不觉对自己的击球斤斤计较起来这种苛求的心态往往在丢掉一分的时候会变得更为强烈事实上要想在比赛中发挥出自己应有的水平就不要将注意力仅放在结果上而该多关注自己在每一次击球中的发挥　　　　自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容显而易见如果你总在给自己打气说些激励的话就会不断有上佳的表现；而你若是总在说些埋怨甚至诅咒的话就距离崩溃不远了　　　　改善自言自语内容的首要步骤就是在比

5、赛进行中或结束后理出自己出现的各种想法打飞一记机会球、出现一次双误、失去领先态势、或者输掉了自己本该拿下的比赛当这些情况发生的时候也是你情绪变化和想法最多的时候　　　　第二步就是当消极的想法彻底摧毁你的打球表现之前及时将其扼杀你一旦觉察到自己正处于消极心理之中就要跟自己说“打住”并将注意力重新集中到自己设定的目标上在职业比赛中我们经常会看到球员在关键时刻做深呼吸或者整理拍弦其实球拍的弦床并没有什么问题球员仅仅是想通过这种简单的活动来将自己的注意力集中在一件细小的事情上以免过多地考虑让人紧张的结果　　　　高级目标：　　　

6、　控制肢体语言　　　　处于这一水准的球员最重要的是将自己的积极状态表现出来如果出现主动失误或是让对手打出一记意想不到的好球后你的沮丧通过肢体动作不经意间流露了出来向对手表明“你已经被他击败了”不管什么情况下你表现在外的若总是高昂的斗志就会清楚地告诉对手比赛将会十分艰苦从而给他的自信心以沉重的打击　　　　你需要先在头脑中勾画出积极状态下的诸多外在表现比如专注而冷静的眼神、自信有力的走动、昂起的头等等好球员会在竞争中运用成功的要领来帮自己建立充足的自信达成积极的肢体语言比如昂起头挺起胸走路充满自信；在一分的争夺之后用非持拍

7、手抓住球拍——好让持拍手臂得到休息和放松；习惯在比赛中微笑享受比赛本身分与分之间的调整活动至关重要如果你正处于上风那就要乘胜追击尽可能保持高昂的状态；如果你处于劣势频频犯错就要放慢自己的节奏深呼吸几下好好筹划一下后面的球该如何打在发球的时候这些要领同样管用拍打几下球之后再发出去效果会更好消极的肢体语言不仅会让你自己感到精神颓废还会增加对手获胜的信心