羽毛球(基础步法)

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1、羽毛球的基础步法。羽毛球步法是羽毛球运动所必盂的专门技术z—,也是羽毛球技术的棊础。随着羽毛球运动的迅速发展，步法移动在提高战术质最、争取比赛主动、夺取比赛胜利方面显得口益重要。在羽毛球教学和训练中，结合羽毛球现状和步法移动技术存在的问题,从步法训练入手，改进羽毛球训练，并取得了较理想的效果。1、问题的提出羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，収长补短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而

2、准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。然而在实际训练中，对手上技术和步法移动技术训练两方面存在明显的不平衡。普遍较重视手上技术，而对步法移动技术训练不严格，上卜-节奏不协调，许多队员因缺少突然性与适应性训练，在激烈的对抗中表现出的稳定性与协调性较差，影响了技术的正常发挥，甚至失误。为此，必须强调步法移动技术的重要性。同时，传统的羽毛球教学中，存在一些问题，诸如：1、1教学和训练的形式单一单纯的步法移动技术训练，技术单调，重复多次，枯燥无味，学生易产生疲劳厌练的悄绪,直接影响训练的质量。因此，在训练中，要根据

3、羽毛球运动规律及每个队员的特点，采取灵活多样的手段，科学合理地安排训练计划。训练方法不断变换，激发队员的积极性，使他乐学多练。应加强手法和步法的同步练习，结合自身队员的不同特点，组织不同的技战术打法,在搞好强化基础训练的同时，还要抓好各个技战术的综合训练。1、2理论与实践相脱节在平时训练中，大多数教练员比较重视实践教学训练，而忽视对■技术动作规格原理的分析研究。应加强基础理论知识的传授。在训练中，对步法技术动作进行分析，理论结合实际，通过教练员的辅导和阐述，帮助运动员明确动作、技术结构和运用原理，引导他们去钻研和实践

4、。这对•技术动作的学习和掌握是很有帮助的。1、3以赛代练的效果不明显不管是技巧性的项目，还是对抗的项日，在我国现在的训练方法的中，都有以赛代练的做法。代表性的项目有女子网球，刘翔的110米栏。也从直接的成绩上也反映出以赛代练的效果是有冃共睹的。可见其重要性。而我们学生在这种训练后效果不明确。为什么呢？（1）以赛代练的机会少。特别是像我们年纪人的人，参加比赛的机会不多，组织的友谊赛效果明显不佳；（2）比赛结束后，没有及时的对比赛进行总结。值得赞赏的一面和需要改进方面，即使是进行了总结，一般也都是从表面进行的，而没冇从理

5、论上进行细挖，也不大会冇围棋中的“复盘”进行强化练习。这样以赛代练的效果就被达了个大人的折扌II,作用不明显了。2、步法技术的特点分类羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始的。羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个坏节所构成。起动是rti相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来白判断和反应。移动一般是指由屮心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后耍尽快回到中心位置，

6、做好迎击下一来球的准备。羽毛球步法的特点主要在两个方面：2、1步法的全方位特点羽毛球步法山垫步、交义步、跨步、蹬步和跳步五种基本步法构成，并山这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。2、2步法的快速利灵活特点步法的起动、移动、制动和回动各个坏节必须快速灵活，提鬲快速移动的能力，才能在比赛屮争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛屮处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变

7、化，能及时地调-整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。3、基础步法的训练方法在步法教学和训练中遵循：起动、移动、制动、回动快的要求，加强调整及攻防转换训练,注重前、后、左、右场连贯，以培养犬家合理的快速移动。在具体训练中，采取以下一些措施：3、1捉高步伐移动的灵活性在观察练习中，发现冇的人的步伐轻盈、灵活，冇的人步伐笨拙。经过仔细观察、分析，结合理论并找专家了解麻，得出要提高步伐移动的灵活性，应该注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死。在训练屮，人家找一种飘的感觉。因为，人家觉得专业球员打球有一种

8、飘的感觉。先让人家H己闭上眼睛，找飘，找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习，保持这种感觉。人家一起看专业队员打球录像，在看的同吋，老师在理论上指出重心的高低对步伐移动的重要性,讲明一般业余选手在打球时的身体垂心都放的比綾低从而导致步伐的移动不轻盈，不灵活。具实这是羽毛球步伐移动的人忌。造成这些的原因都是跟白己对自身的技术动作（步伐的移动）没冇