初中阶段耐久跑教学浅谈

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1、初中阶段耐久跑教学浅谈耐力跑素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐久跑的特点是，既要跑出一定速度，又要跑的持久，运动总量较大，它是通过较长距离的跑，发展持久奔跑的能力。耐久跑的耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。要提高耐力跑素质，坚强的毅力非常重要，但同时要注意基本技术训练。初中生练习耐久跑，要求掌握耐久跑技术，着重掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。从技术教学角度来看，途中跑技术是耐久跑技术教学的重点，克服“极点”现象是耐久跑的难点。1.耐久跑的基本技术为便于分析，把耐久跑技术分为起跑、途中跑和终点冲刺跑三个部分。1

2、.1起跑：一般采用站立式起跑。800米和800米以上的起跑，是按两个信号完成起跑动作的。听到“各就位”口令后，及时站在起跑线后，两脚前后自然开立，把有力的一脚放在前面。上体前倾，两腿弯曲，身体重心落在前脚上,后脚用前脚掌蹬地。前脚异侧臂在体前自然弯曲，同侧臂在后，眼看前方4-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意听起跑的信号。当听到“跑”的口令或枪声时，两脚向后用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿动作用力前后摆动，迅速向前冲出。1.2途中跑技术。途中跑技术是耐久跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离，途中跑距离最长。正确掌握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。在保持较

3、髙步频的条件下，适当增加步长的跑法是目前耐久跑的发展趋势。耐久跑的呼吸很重要。正确的呼吸，对加强跑的做功能力，改善气体交换和血液循环条件，起着重要的作用。一般用半张的口和鼻同时呼吸，以口的呼吸为主，呼吸的节奏要和跑的节奏配合，一般按步伐节奏三步一吸，三步一呼；或两步一吸，两步一呼。在跑的途中，会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、产生难以坚持跑下去的感觉，这种现象成为“极点”。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要，是一种正常的生理现象。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓解。“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻

4、炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。“极点”过去会越跑越轻松，这就是“第二次呼吸”。耐久跑在弯道上跑时，为了克服向前直线运动的惯性，整个身体要向左倾斜，两臂的摆动幅度是右臂大于左臂。左脚以脚掌的外侧着地，右脚以脚掌内侧着地以产生向心力。1.3终点冲刺。终点冲刺跑是临近终点的一段快速跑。冲刺跑距离的长短，应根据个人的体力情况来决定。冲刺跑时，应加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体倾斜角度，并以顽强的意志跑过终点。2.耐久跑的练习方法1.1站立式起跑。站立式起跑技术比较简单，容易掌握，每次教起跑技术，都应与素质训练相结合，让学生运用这种起跑方法，跑一定距离。如结合定时跑或跑走

5、交替进行教学，就不必做更多的起跑练习1.2途中跑。耐久跑由于跑的距离较长，对机体负担大，所以途中跑必须注意动作的省力和实际效果。途中跑教学应重点教会学生跑时放松自然，身体重心比较平稳，上下起伏不要太大，后蹬充分，呼吸有节奏。途中跑教学常采用的手段如下：(1)原地跑步，结合呼吸练习，体会呼吸节奏。(2)结合跑走交替、定时跑和越野跑等教学内容，学习和改进途中跑技术。(3)进行弯道跑教学要与耐久跑相结合，要求快跑和慢跑交替进行，发展速度耐力。(1)进行耐力训练。平时可通过匀速跑、变速跑、持续跑、球类活动等进行一般耐力训练。(2)力量耐力训练。跳跃练习、跑的专门练习、摆腿与腿部绕环练习，较轻重

6、量(实心球、沙袋、哑铃)的负重练习。(3)理论知识学习。通过观看耐久跑比赛、教学录像、技战术讲解提高学生的理论知识水平。1.耐久跑易犯错误及纠正方法1.1起跑抢跑和起跑后加速过快。产生原因：不重视耐久跑的起跑技术，身体重心过分前移，不善于分配体力，急于抢位。纠正方法：加强起跑技术练习，强调动作稳定，遵守规则，教会学生合理分配体力的方法。1.2跑的动作紧张不协调。产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉,身体姿势不正确，过于前倾后仰。纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作要领，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使个部分肌肉量量发展平衡，多练习慢跑、中速跑，强调身体放松。3

7、.3呼吸方法不正确、跑的节奏差。产生原因：对耐久跑的呼吸方法、节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。纠正方法：反复强调方法，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的配合,逐步过渡到途中跑，保持呼吸和步伐的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐步培养跑的速度感。3.耐久跑教学注意事项1.1进行耐久跑教学，一方面通过教育培养学生勇于吃苦耐劳的精神外