浅谈警察体能及训练方法

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1、浅谈警察体能及训练方法【摘要】本文通过对健康、体能、警察体能的诠释，指出警察健康体能包括心血管适应能力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力等，并探讨了提高警察健康体能的训练方法和手段，以期培养广大民警自我锻炼的意识和行动。【关键词】警察;健康体能;主要内容;训练方法体能是技战术训练的基础，是公安民警在处理突发事件时能否做到“跑得过、擒得住、打得准”的重要保障。同时体能也是衡量人体体质强弱和健康水平的重要指标之一。体能训练是警察训练工作的重中之巫，然而由于公安民警所从事的工作性质和职业特点，身体健康状况每况愈下，自我训练的时间也越来越少。

2、因此，与警察健康有关的体能及体能训练方法越来越受到人们的关注，而在我国，与警察健康有关的体能研究还处在初级阶段，特别是对与警察健康有关的体能的训练方法认识还不够全面和科学，体能训练的持续性得不到很好的落实，体能训练的方法和手段较为传统和单一，针对性和实效性不强。因此，本文将针对这些问题提出较为科学的训练手段和方法，为警察体能训练提供理论参考。一、相关的概念1、健康的概念1946年国际卫生会议通过的《世界卫生组织法》将健康定义为：“健康能够不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态o"1968年世

3、界卫生组织（WHO）提出健康就是：“身体精神良好，具有幸福感。”1984年世界卫生组织（WHO）提出新的健康概念，即“健康是一种完整的躯体、心理和适应社会的良好状态，而不仅仅是没有疾病、伤残或不虚弱”。20世纪90年代，世界卫生组织（WHO）乂一次将健康的概念深化为:个人只有在身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德四个方面都健全，才算是完全健康的人/［1］2、体能的概念董国珍等人为：“体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分”。［2］柳伯力等认为：“体能足指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必

4、需的各种身体运动能力的综合”。［3］杨世勇、李遵等认为：“体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合”。［4］综上所述，体能是运动员从事各项训练和获得优异成绩的基础，是技术训练和战术训练的基础，同时对防止运动损伤及延长运动寿命等具有重要的意义。3、警察体能从广义上讲，警察体能是指警察先天具有的遗传素质与后天经过训练形成的身体冇形能力和无形能力共同构成一个多层次的相对独立而冇机体的内稳态自组织系统结构，即由身体形态结构、身体机能、身体素质、智力、心理

5、、适应能力、健康状况等部分组成的复杂而有机的内稳态自组织系统结构。从广义上讲，警察体能是指警察在口常生活、工作、训练和执法中所表现出来的生活能动力。从警察职业的社会属性上讲，警察体能是警察在工作、训练及执法中有机体在长时间、高强度、短间歇的大负荷工作过程中，最大限度地动员机体各器官和系统的机能，抵抗疲劳，高效率、高质量完成工作的身体能力。［5］二、与健康有关的体能健康体能与警察在H常的生活和训练有着密切的关系，良好的生活习惯和训练能够有效地促进体能的提高，能够预防和抵御疾病。特别是对于警察来说，如果丧失这些能力，警察就难以维持最

6、基本的正常生活而处于疾病状态，更难以做到克敌制胜，从而导致打不赢、跑不过、擒不住等尴尬局面。1、心血管适应能力心血管适应能力是指人的心脏、血管、血液和呼吸系统向肌肉供应养料（特别是氧气）的能力以及肌肉利用养料持续工作的能力。［6］经常进行体育锻炼或运动，可以使人体心血管系统的形态、机能和调解能力产生良好的适应能力，从而提高人体的工作能力。警察长期进行体能训练，不仅能够提高A身的免疫能力，而且还能够最大限度的提高自身机体持续丁作的能力，长时间的机体持续工作并且不会产生不适应的感觉。心血管适应能力是衡量警察体能状况的重要指标之一，通

7、过长期的体能训练，能够使心血管机能动员快、潜力大、恢复快，在体能训练后，能迅速动员心血管系统功能，以适应快速运动及人强度体能训练的需求。训练方法：（1）持续性的慢跑或快跑；（2）越野跑；（3）快走；（4）长距离骑自行车或固定脚踏车；（5）游泳；（6）快速长时间跳绳训练；（7）有氧舞蹈训练；（8）连续性体操，如提高心肺功能的体操有原地快速踏步、原地慢跑等；（9）爬山训练等等。2、柔韧性指人体各关节活动的幅度和范围，即人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。［7］柔韧性的优劣受人体各关节结构的影响较大，柔韧性对于警察体能训练和健康是

8、非常重要的。同时柔韧性的好坏主要与关节面、关节周围的组织、韧带和肌肉本身的伸展性有关，其次还受到体温、年龄和性别等因素的影响。同时柔韧性在运动项H和警察体能训练中具有重要的意义，它是有效改进技术的必要基础，是警务技能训练的必备条件，也是保证提高警务技能水平的基木