运气眼功 保护眼睛预防近视明目养睛养生功

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1、运气眼功保护眼睛预防近视/明目养睛养生功一、运气眼功概述　　运气眼功是根据南宋张锐《鸡峰普济方》“以意引气到疾所而攻之”的意气理论及笔者练功实践整理而成。本功包括基础功、主功和收功三部分，其主旨是调动内气——运气至眼——引气攻病，具有防治近视、散光及老花的作用，适用于大、中学生和广大知识分子视力保护和眼睛保健。　　二、功法　　(一)基础功　　调动内气，对身体进行全面调整。其做法为：　　1.调身：站、坐、卧均可。　　(1)站式：两脚平行，与肩同宽。两膝微屈；腰胯放松。尾骨稍前送；含胸拔背，垂肩坠肘，两腋虚开；手指自然弯曲，两手置于体侧或交叠于小

2、腹前；虚灵顶颈，下颌微收，舌尖轻抵上腭，面部表情自然。　　(2)坐式：坐于方凳或椅子上前1/3处，高度适宜，大小腿成90°，两手轻放大腿上；或者两腿自然交叉，坐在床上，臀下适当加垫，两手放在大腿上，余同站式。　　(3)卧式：仰卧于床上，枕高适宜，头微前俯，腰部贴床，两手置于体侧，手心朝下，两腿自然伸直，两脚呈外八字或内八字，口目同站式。　　2.调心：意守丹田，与调息结合应用。　　3.调息：先做腹式呼吸练习(顺、逆均可)，吸气时意念气达小腹，待腹式呼吸和意念结合稳定及丹田充实后，进行丹田呼吸法练习，即吸气时意念内气由外周汇集丹田，呼气时意念内气

3、由丹田弥散至外周，形成以丹田为中心的气机聚散、开合、出入的运动。(二)主功　　气机发动时运气至眼，对局部进行调整。其做法为：吸气时意念全身的内气汇集丹田；呼气时以意引气至眼，同时配以放松、眼球运动、调节功能锻炼和内视。　　1.放松：闭目正视，吸气，意念内气汇聚丹田，接着呼气，运气至眼，同时默念“松”字，展眉，使全眼放松；然后内视两眼外眦，意念外眦有力地牵拉内眦，使两眼内眦做极大放松和伸展。　　2.运目：闭目正视，眼球依次向左、右、上、下方向极限转动，每转一个方向均呼气，运气至眼；转运过程吸气，意念内气汇聚丹田，反复进行。然后，眼球按顺、逆时针

4、各环转3圈。吸气时意念内气汇聚丹田；呼气时运气至眼，内气随眼运转。　　3.视调：睁眼正视，做极目远点(选择视平线30米外绿色为目标)和凝视近点(两眼中间鼻根部)。每次目视远、近点时呼气运气至眼，远、近点转换过程吸气，意念内气汇聚丹田。目视远、近点时，力求看清目标，反复进行。辨证：近视眼患者侧重于极目远点，连续进行然后做远、近点交替；远视眼、老花眼患者侧重于凝视近点，连续进行，然后适当做远、近点交替；正视眼保健者，可做远、近点交替练习。　　4.内视：闭目正视，返观内照自己眼睛，存想“结构正常，功能良好”，配合呼气运气至眼，吸气时意念内气汇聚丹田

5、，反复进行。　　(三)收功　　两手阴掌(掌心向下)侧平举至前额，同时吸气，意守丹田，接着沿任脉缓缓下行，同时呼气，意念气归丹田。反复进行3～6次。　　三、注意事项　　1.运气时内气由丹田运至眼部，勿追求具体路径。初练习者按上述呼气运气法练习，达到一定功夫后，可采用呼、吸连续运气法。　　2.室内练习视调时，因距离近，可选择一点做极目观微。在无光线情况下练习，可采用意观远点方法，均能取得相当效果。　　3.功前也可选做辅助练习，如按摩睛明、瞳子?、太阳等穴及按眼眶、擦眼皮等；还可做1～2分钟“鸣天鼓”练习，使大脑和眼部先行放松，以加速入静和加强疗效

6、。　　4.主功意念中心在眼部，气机上行，练功者应重视收功，务令气机归元。　　5.每日晚上或早上坚持1次30分钟全功练习，课间可临时加练1～2次主功，每次10分钟左右，复习考试期间应增加练功量。用眼越多，练功越应加强，这是气功防治近视眼的重要原则之一。                                                                 明目养睛养生功人的眼睛为一身之至宝，中医有“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精”之说，故应倍加爱护。千百年来，中国的养生导引法中，积累了不少明目养睛的方法，现择其简便易行

7、者介绍如下：　　一、黎明时双手相摩擦，待手搓热后用手掌放于两眼之上，如此反覆熨眼3次，然后用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。这种方法可使两眼明亮，炯炯有神。　　二、取坐式，身正腰直，全身放松。用鼻缓缓吸气(用腹式呼吸法)，待气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，闭紧双眼，用口慢慢将气吐出。这种方法可消除目暗不明，同时可治眼睛不时流泪。　　三、取下蹲式，臀部接近小腿。用两手分别攀住两脚的五趾，稍用力向上扳，同时，尽力向下低头，，这样便可使五脏六腑之精气上至头部，以补养耳目，可以治疗耳聋和眼睛视物模糊不清，若长久坚持做，还可以使白发渐渐变黑

8、。　　四、取卧式(以仰卧为佳)。先慢慢吸气3次，然后用手抓颈旁的筋脉5次(胸锁乳突肌部位)此式可治多种眼病，还可治头痛。