足球训练计划

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1、足球训练计划一、训练目标和任务　　1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；　　2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；　　3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；　　4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。　　二、每周训练次数与时间　　每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。　　三、训练内容　　1．技术训练：　　熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最

2、简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。　　2．战术训练：　　借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。　　3．身体训练：　　　（1）各种体操和垫上滚、翻运动；　　　（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。　　4．心理训练：　　培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。　　5．理论学习：　　懂得简单比

3、赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。　　6．比赛：　　参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用3号球。　　7．考核：　　考核的内容和方法详见《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。　11岁以下（U-11）年龄组训练大纲　　一、训练目标和任务　　1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；　　2．继续熟悉球性和控运球基本技术；　　3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；　　4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重

4、发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。　　二、每周训练次数与时间　　每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。　　三、训练内容　　1．技术训练：　　继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。　　2．战术训练：　　初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合

5、、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。　　3．身体训练：　　通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。　　4．心理训练：　　培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。　　5．理论学习：　　全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容；讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。　　6

6、．比赛：　　参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。每年参加正规比赛20-30场次。每周应安排一场比赛，比赛使用3号球。　　　一、训练目标和任务　　1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；　　2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；　　3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。学习比赛攻守"八大"原则，培养球员阅读比赛的能力；　　4．继续

7、打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。　　二、每周训练次数与时间　　每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。　　三、训练内容　　1．技术训练：　　继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术，并使之服务于比赛攻守八大原则；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。　　2．战术训练：

8、　　　（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式二过一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则