2013-2014学年度第一学期篮球兴趣小组活动计划.doc

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1、2013—2014学年度第一学期女子篮球队训练计划惠阳区实验小学叶伟文一、说明我校女子篮球队共有12名队员，由于校领导的重视，有一套较完整的教学设备，有规律地组织运动员进行训练，形成一支较好的篮球队。主要目的是：提高运动员的身体素质，为专项技术，基本技术和战术训练打下良好的基础，为区小学生篮球赛作好充分的准备。二、训练的基本任务1、准备期：（1）强身体素质，发展各种运动素质，全面提高身体训练水平（2）以老带新，不断改进基本技术，学习有关理论知识（3）以战术配合训练，竞赛训练为主，提高运动员的临场战术意识能力，培养共产主义道德品质和优良作风2、竞赛期：以实战训练为主，培养运动员临场发挥的能力和

2、勇敢拼搏的精神及顽强的意志。（1）保持最佳的竞技状态，创造优异成绩。3、过渡期：进行全面基础训练（轻度），对前次比赛进行总结，对个人技术进行分析，取长补短，祢补缺漏。（1）消除疲劳，恢复体力，精力充沛地迎接下一周期的训练。三、训练的基本内容和负荷的量度1、准备期（分三个阶段）（1）身体训练应以全面发展运动素质为主，占总时数40-50％，同时提高各器官,系统机能;技术训练占总数35-40％,主要是学习新技术,改进和提高已掌握的新技术，恢复比赛的技能。运动负荷的总趋势是负荷量和强度要逐渐增加，已负荷增加为主，强度较小。（2）以专项技术﹑战术训练为主，应增加专项训练的比重。运动负荷量保持稳定，适当

3、提高负荷强度。（3）以战术训练为主，改进和掌握专项训练技术，提高整个队配合能力。负荷量的趋势是逐渐减少，强度提高到正式比赛强度。2﹑比赛期参加比赛，安排有针对性的模拟比赛训练，侦察对手和休息。负荷量减少。3﹑休整期除了休息外，主要采用其他运动项目作为训练手段，达到转移兴奋和积极性休息的目的。保持一定的负荷量，强度较小。四﹑训练时间每星期二至星期五早上：6：50——7：50每周星期二、三下午第三节课五﹑训练的手段和方法1﹑身体训练要全面，系统安排，采用多种方法进行训练。2﹑技术训练，运用启发式的教法，模仿教师动作等，启发学生独立思考，分析动作结构，以老带新进行训练，更快掌握新技术的动作。3﹑战

4、术训练，采用画图讲解动作要点，多练习，与队友配合，掌握技术的结构。树立正确的战略，战术意识，培养良好的思想品质。六﹑全面训练，周期划分各个时期的训练任务，时数及各项训练内容的比例，各时期，各阶段运动负荷的安排，参加比赛前要定期进行测验，训练指标的时间和次数。