考前心理辅导.doc

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1、考前心理辅导引子——有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉吧！”这时又有一个酒鬼来了，他想回家抄近路，不小心也掉了进去，努力了半天，也爬不上去，于是他也想就在这儿睡吧，等天亮了再说。当他向下一躺的时候，却用手碰到了一个人。“妈啊，这还有一个啊！”于是他一下子就跳出了这个大坑。　　1、树立必胜的信心　　任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考

2、试当中创造奇迹。　　（1）摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。　　（2）积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，

3、就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。　　2、克服怯场心理　　怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的。　　怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除

4、这种被抑制状态。调控方法如下：（1）语言调节法，即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。（2）转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新

5、”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。（3）呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时

6、有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。　　3、克服“舌尖现象”　　在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。那么，如何克服“舌尖现象”呢？　　由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。　　（1）利用联想同学们在学校里所

7、学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系，所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。　　（2）利用再认有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接追忆的方法：“它是什么？”“他是谁？”这种方法效率低，且比较被动。主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再

8、认出来的方法。　　（3）选用推理有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。　　4、注意细节，提前准备就绪。