跆拳道第一学期教案.docx

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1、跆拳道训练计划一、指导思想：根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。二、训练目标：1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队员认真完成所学技术动作。三、训练内容：1、基本步伐，基本腿法。2、专项力量训练。3、学习跆拳道品式1章。4、品势基本功练习。四、训练方法：1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。五、训练时间：每周五下午第二节。六、训练

2、注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。2、训练时、注意自我保护、防止意外。3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。课次：第1次课课的任务一、宣布本学期教学内容二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识三、加强体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神开始部分1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生要求：迅速集合，认真听讲一、宣布本学期的主要教学内二、介绍跆拳道基本知识1、跆拳道的礼节2、跆拳道的基本技术3、跆拳道的特点三、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、

3、 转腰运动5、 膝关节运动6、跳跃运动要求：动作舒展、规范节拍分明四、基础体能：1、高抬腿2、单腿提膝3、交叉跑2-3圈4、抱腿跳5、立卧撑要求：听口令练习反应敏捷课次：第2次课课的任务：一、学习腿法：正踢腿，提出对技术动作的严格要求二、发长体能三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务教学过程：一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生要求：迅速集合，认真听讲二、准备活动：慢跑2圈关节操1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、 转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动要求：动作舒展、规范节拍分明三、腿法：正踢腿（左

4、右10╳2）要点：正踢挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。要求：出腿迅速，重心移动快四、素质练习1、腹肌（抱头转体）2、立卧撑3、高抬腿4、立卧撑提膝 每组（15╳4）休息五分钟，重复练习1、2、3、4内容课次：第3次课课的任务：一、复习正踢腿，学习外摆腿。二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练。三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神。教学过程：一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生要求：迅速集合，认真听讲二、准备活动：慢跑2圈关节操1、头部运动2、扩胸运动3、振臂

5、运动4、 转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动要求：动作舒展、规范节拍分明一、腿法：外摆腿（左右10╳2）要点：身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为外摆腿。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。要求：挺胸、塌腰、松髋、展髋，外摆幅度要大，成扇形。三、下肢力量练习：1、蛙跳2、深蹲3、背人跑每组蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞ 背人跑＜15╳2＞要求：动作到位，负重用力课次：第4次课课的任务：一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范。二、复习正踢腿、外摆腿。三、培养学生努力拼

6、搏的精神，认真完成复习内容。教学过程：一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生要求：迅速集合，认真听讲二、行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、抱腿跳2╳8拍要求：行进间练习，上下协调，动作舒展二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动要求：动作规范 节拍分明五、压腿1、正压2、侧压3、横、竖叉要求：用力压腿，避免拉伤六、腿法：正踢腿、外摆腿（左右20╳2）要求：出腿迅速，重心移动快。课次：第5次课课的任务

7、：一、学习里合腿。二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练。三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神。教学过程：一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生要求：迅速集合，认真听讲二、准备活动：1、慢跑2圈关节操1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、 转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动要求：动作舒展、规范节拍分明三、腿法：里合腿（左右10╳2）要点：身体直立;一腿伸直支撑，脚尖向前;另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作。要求：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。一、体能练习原地：1、1+