人体脊椎结构与健康睡眠.docx

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1、人体脊椎结构与健康睡眠人体颈椎　　是由7节骨头组成的，通常会出现问题的是第三节，腰椎是由5节骨头组成的，通常会出现问题的是第四五节我们买床都是为了服务脊椎脊椎骨骼是会被外力影响而改变其排列方式，有如牙齿矫正（也是骨骼的一种）即利用矫正器改变其排列方式。睡眠姿势会变成您将来站立姿势如果选择错了体型会随着年纪而改变而且会出现脊椎方面的病痛例如：椎尖盘突出，往后突出会压迫神经导致头晕、腰酸背痛等等。中国一般年龄在30岁左右而外国一般是40岁左右。因为外国人是比较注重健康品质生活特别是对睡眠这方面的，然而中国的是在2000年才开始注重睡眠这方面的，现在

2、仍有很多人对这方面是没有概念的。根据专家研究占75%的人颈椎是有问题，55%是腰椎有问题一个人脊椎是否有问题用眼睛是可以观察的看肩膀是否平衡人的脊椎是否垂直盘骨是否突出人体是有曲线的，可能是上一辈人的影响很多人都认为给小孩睡硬的床因为小孩是在发育期软床会影响他们脊椎的发育，其实恰好相反小孩睡的第一张床是母体非常柔软。如果要将用玻璃做成的脊椎运到外地您会如何打包呢？先用海绵包一层因为海绵比较柔软就算碰到硬的东西也不会坏，再用胶布固定然后用木箱包起来。同样我们的脊椎也是非常脆弱需要好好的保护，第一层亲水绵非常柔软起到一个保护的作用、填充人体曲线悬空

3、部分。硬的那层是起到支撑作用。睡眠是生命中三分之一的大事您是否重视过呢？睡眠不但为了休息，睡眠还包括了：生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统健康的睡眠时让我们在清醒的时刻保持最佳的状况人的睡眠周期1、假睡阶段2、浅睡阶段3、熟睡阶段4、沉睡阶段5、深睡阶段眼睛转动表示做梦眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时睡眠不是怎样区分为好与不好呢？初入熟睡时间<30分，熟睡比例>41.4%约3个小时18分钟，浅睡比例<36.4%，做梦比例21.6%呼吸中止症指标在<5表示将会不同的致命性疾

4、病以上是哈佛大学医学院研究睡眠不好的影响：白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退血液循环系统当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力允许更多的血液循环减少硬床睡眠者的肢体翻身次数增加睡眠者的深睡时间超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡选择床垫是偏软、偏硬、枕头

5、偏高、偏低都要相信自己脊椎给自己的信息躺下的时候眼睛是看不到脚趾头、额头与下巴要在同一条水平线上如果好的床垫会填满悬空的位置细小的曲线可以用高支撑的绵把它支撑起来比如记忆棉打呼噜当呼吸不顺的时候就会产生打呼噜，打呼噜会让睡眠时间拉长，严重会导致呼吸中止可以推荐止鼾枕，突出舌头托住颈部另呼吸顺畅当脖子低下的时候和脖子抬起来感觉那个会舒服，训练下巴肌肉：法式深吻、嘟嘴、用嘴闵住东西、运用一个小时训练下巴肌肉不会产生双下巴防止打呼噜